跳200个开合跳能减少多少卡路里？开场跳的效果如何？
做200个开合跳能达到什么效果，取决于你选择的运动方式。
如果只是以自己最舒服的步伐做200个开合跳，减脂的效率不会很高，因为这个运动的强度并不大，燃烧的体脂也很少。
如果想利用开板跳高效燃烧脂肪，建议你采用有氧运动模式或者高强度间歇训练模式。
有氧运动模式
有氧运动模式需要在连续运动过程中保持心率在最大心率的65~75%之间。
如果使用开跳进行有氧运动，则需要在开跳过程中保持心率在最大心率的65%-75%之间，并坚持运动30分钟以上。
两种高强度间歇训练模式
高强度间歇训练采用间歇组的形式。一般每组会训练一分钟，然后休息40秒到一分钟，然后继续重复这个过程，一个* * *，完成6-8组。
建议隔天训练一次，连续完成训练6~8周为一个周期。
开跳训练时，各组都要全力以赴，整个训练要做到筋疲力尽。
通过高强度的间歇训练，可以提高机体的最大缺氧能力，同时提高人体的最大摄氧量。
高强度间歇训练在训练过程中可以消耗一定的热量，训练后24小时内可以持续消耗脂肪，减脂效果显著。
总结:
在使用开跳减脂的时候可以选择有氧运动模式或者高强度间歇训练模式。
使用有氧运动模式时，心率保持在最大心率的65%-75%之间，运动时间30分钟以上。
使用高强度间歇训练模式时，充分运动一分钟，休息40秒至一分钟，连续完成6~8组训练。
无论选择哪种运动方式，运动前都要做好热身，运动后拉伸放松相关肌肉群，可以促进恢复。
健身运动应遵循循序渐进的原则。如果不能完成上述运动量，可以将运动量减半，强度降低，慢慢适应后再逐渐增加。
开场跳怎么做？
双腿并拢站立。双脚向两侧跳跃，略宽于肩膀，双手向上抬起，手臂伸直，双手贴近头部，身体向上伸展。
双脚向内跳跃，双脚并拢，双手触碰大腿两侧，身体仍然向上伸展，保持收腹挺胸。
跳200个开合跳能消耗多少卡路里？中速的话，每分钟可以跳50次，4分钟左右可以跳200次。开跳耗热量接近中速跳绳。如下表所示:一名66 kg的男性中速跳绳30分钟，消耗330千卡热量；一名56公斤的女性中速跳绳30分钟，消耗280千卡热量。换算下来，一个66 kg的男性中速跳跃200次，大约消耗44千卡热量；一个56公斤的女人中速跳200次，消耗约37千卡热量。
一根中等大小的香蕉的热量约为80千卡，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，一碗米饭的热量约为200千卡。可见跳200次消耗的热量并不高。所以要达到一定的运动效果，需要做的次数更多，持续时间更长，比如连续跳60秒，休息30秒，跳8-10组或者快速跳30秒，休息30秒，跳4组。
开闭跳的健身效果如何？1，开合跳是很好的有氧运动，可以增强心肺功能。开合跳可以使心率达到最高心率的60%-80%，所以科学地做开合跳有利于提高心肺功能。
2、开合跳可以快速消耗热量，燃烧脂肪。同时，开关跳比快跑消耗更多的热量。坚持开合跳会消耗大量的身体热量，从而燃烧脂肪，达到减脂塑形的效果。
3.开合跳可以锻炼身体的协调性。开闭跳是一项腿和手臂共同参与的运动。只有腿和胳膊一起努力，动作才能做好。如果经常做开闭跳，身体的协调性会更好。
4.增强腿部肌肉耐力，预防骨质疏松。开场跳主要是腿部肌肉的力量造成的，需要较长时间的锻炼，有利于提高腿部肌肉的耐力。另外，在做开叉跳的时候，腿部的关节和骨骼都是有负荷的。经常锻炼可以增加骨密度，预防骨质疏松。
哪些人不适合？1，超重人群
超重的人不适合开闭跳。在跳向地面时，由于身体过重，在跳跃和下落时会对膝关节和踝关节产生较大的冲击，所以不建议体重超过标准体重20%的人做开闭跳。
2.膝盖受伤的人
跳跃会对膝关节和踝关节产生很大的影响。如果你的膝关节和踝关节不是很好，或者受过伤，那么做开合跳很可能会让你的膝关节和踝关节更严重，所以不建议在有关节损伤的情况下做开合跳。
3.有漏尿问题的人
有些人受到漏尿的困扰，特别是对于刚生完孩子的马宝和更年期的女性。做开合跳会造成漏尿，凡是有这种困扰的人一般不建议做开合跳。
结论开跳是一项很好的运动，不受场地和器材的影响。无论在家、上班还是在健身房，只要有时间都可以。虽然是一种很好的运动，但是根据上面的分析，还是要科学的安排训练，有一定的强度和持续时间，才能有很好的健身效果。
每天200个开合跳，可以让你的腿在短期内变得更强壮，协调性更好；
长期来看，有助于减肥塑形，获得令人羡慕的身材。
开合跳的好处有很多，尤其是这些比较吸引人:1。改善心肺功能，让脂肪燃烧更有效率。
需要跳跃的动作，如开合跳、箱型跳、深蹲跳等，会使心率比普通的走路、跑步上升得更快，因此更容易感到气短、气喘。
经常做这种动作，可以更快地改善你的心肺功能，让你的身体更快地进入减脂状态，通过数量和时间的积累，不断燃烧脂肪，最终让你的体质变得更强。
2.提高关节活动度，让身体更加协调。
开篇跳不仅是减脂减肥，更是考验协调性；
双脚向两侧跳出时，手臂要向上抬起，手掌在头顶会合；
当你的脚向内跳时，你的手应该回到你的身体两侧。
一个简单的动作，需要我们的肘、腕、肩、髋、膝、踝等关节共同参与，相互配合，才能保证动作的标准。
经常练习开合跳，会提高协调性差、关节活动度差的朋友的身体素质。
3.提高下肢爆发力，加强身体稳定性。
开合跳的一大特点就是“开合”。双腿向两侧步出和回缩的过程，可以加强臀部肌肉的稳定性，加强大腿内收和外展的力量。
另一大特点是“跳跃”，需要双脚使身体向上跳跃，因此可以加强臀部和腿部的爆发力。
在跳、落、拍的过程中，下肢的稳定性和爆发力都会得到锻炼。此外，手臂和核心肌群的肌肉力量也会变强。
开场跳虽然有效，但并不适合所有人:1。超重肥胖者。
开阔地跳跃是跳跃训练的一种。在落回地面的过程中，膝盖承受的压力会比其他平面训练更大。
重量越大，落地时对膝盖的冲击越大，对膝关节的健康有一定的隐患。建议选择慢走，力量训练，饮食控制，先减重，再尝试跳进跳出。
2.中老年人
我们上面说过，做开合跳时心率水平上升很快，所以运动强度过高，不适合中老年人；
同时，这个动作对膝关节的稳定性也有一定的要求。如果膝盖不太好，做起来更危险。
3.想在短期内改变身材的人
刚开始做开跳很累很汗，但是十几天半个月后基本适应了强度。此时增加组数和组数会增加难度，但整个人的心率变化不会像以前那么明显。
所以，如果想通过开合跳改变身材，需要很长的时间，几个月后就能看到效果。
如果想在短时间内看到效果，不妨将开合跳与其他动作结合起来，这样燃脂塑形的效率更高。
几个动作配合，减脂效率更高:我给大家推荐几个动作，和开收跳一起训练:
动作1:博比跳跃
动作2:俯卧爬梯
动作三:交替弓箭下蹲。
动作4:弯腰爬行
所有动作在1组完成，根据个人情况完成3~5组。组间休息时间不固定，心率回到静息心率。
最后，我给大家总结一下今天的内容:
1.开合跳是很好的徒手训练动作，对提高身体稳定性、爆发力和燃脂效率有很好的作用。
2.开闭跳并不适合所有人，尤其是膝盖不好，体重大，心肺功能不好的朋友。慎重选择。
3.把开叉跳和其他高强度有氧训练动作结合起来，可以提高燃脂效率。
开合跳是减脂运动中效果非常好的一种运动。既能减脂又能长期塑形。开合跳属于全身燃脂运动，可以调动全身肌肉群参与。
(借用一张网上的图片作为参考)开合跳非常简单，基本不受时间和空间的限制。选择合适的缓冲鞋。跳起落地时，有意识地微微弯曲膝盖，以减少膝盖缓冲，防止膝盖受伤。刚开始建议50-60组，间隔20-30秒分成三组，然后逐渐增加数量，让身体适应。
热量消耗需要综合考虑。一个70kg左右的人，以每分钟60卡的速度，可以摄入1.5卡的热量。单从量上来说，200次开合跳大概能消耗20-30卡的热量，持续做的话消耗会更多。当然，体重基数高的人还是要以慢跑为基础，不宜直接开合跳减脂，膝盖会吃不消。
如果体重基数不是很大，可以选择先做仰卧起坐再跳进进出出，减脂效果更好，尤其是腹部。
腿部拉伸和热身运动应在开阔地起跳前进行。运动过程中一定要注意保护膝盖，落地时下意识提醒自己做缓冲动作。否则长时间伤膝盖不仅影响不好，还会挫伤积极性。当然，坚持下去，时间会证明你的努力会有回报的！
200开跳能减肥吗？先说“开合跳难吗？”
开合跳难吗？有什么困难？任何含有“跳跃”性质的动作，一般都会让人感觉难度更大，产生更强烈的运动反应。比如跳绳、跑步、原地跳跃等。身体起伏越大，难度越高，耗热量也越大。
对于一个平时不怎么运动的新手来说，开合跳一定很难。一组连续20次的开合跳，足以让初学者感受到“心脏怦怦直跳”的感觉。所以它的第一个难点就是对心肺的压力很大，对心肺也会有很好的作用。
第二个困难是腿部肌肉可能会受不了。主要是小腿肌肉(小腿三头肌)最容易先酸，酸到不能维持开合跳。他们只能缩短脚间距，减少每组次数，延长组间休息时间。其实整个大腿，尤其是大腿内侧的肌肉也会进行耐力测试，只是没有小腿那么明显。
换句话说，要想跳得轻松，必须要有良好的心肺功能和良好的小腿和大腿内侧肌肉耐力。
「200开跳」的减肥效果如何，还有哪些好处？如果一个体重60kg的人连续进行1小时的开合跳跃，运动能量消耗约为500千卡(8MET运动强度下)。当然，普通人不可能有连续击败1小时的能力。这正好说明了开跳的热量消耗和慢跑差不多，用它减肥一般没问题。
不能连续跳怎么办？很简单。成群结队地跳。如果一组跳20次，200次开合跳只需要10组，就结束了。
假设一组用时15秒，组间休息用时1分钟，则200次开跳总时间约为12分钟。即使是新手，心肺和体能都不好，需要长时间休息，怎么可能在20到25分钟内完成。
如果你是一个新手运动员，以前从来没有锻炼过，那么这20分钟的开合跳在头一两个月还是可以给你一波瘦身效果的。
但说实话，200开跳的运动量真的很有限，尤其是20-40岁的健康成年人。一两个月后，他们的身体基本可以适应了。身体适应了它的节奏，运动时间不够，减肥效果自然会逐渐停止。
另外，一周只做一次，锻炼效果也不会好，一周至少要安排三次开合跳锻炼。
如果你是健身老司机，这200开跳可能是两组开跳的热身，一组100，没用。
但如前所述，开跳对心率的影响很大，可以使心率在短时间内飙升，所以只要运动强度把握得当，是提高心肺能力的好方法。
200个开合跳，怎么跳？1跳方式:中低强度包跳。
根据身体状况，我决定把自己分成几组，每组跳几个舞。例如，它被分成8组，每组25人。不要求速度，只要动作标准和节奏稳定。
如果你只练开叉跳，想用它来减肥，那么过了一个新手期(大概一两个月)，你就要:
(1)增加开合跳量，使总锻炼时间超过30分钟，保证燃脂效果；
(2)或者增加开合跳的难度，比如增加开合蹲，减少组间休息时间，适当加快跳跃速度。
第二跳法:定时跳
仍然是包跳，但是每组都算“时间”，不考虑跳数。比如每组跳一分钟，跳多少次都没关系。
这种跳法不需要追求强度，跳起来保证动作的规范性和质量就可以了。
第三跳法:高强度间歇训练(HIIT)
比如以下方案(热身和放松省略，实际训练时请自行添加):
动作1，标准开合跳，10秒。然后，休息20秒。
第二个动作，前后跨步的开合跳，10秒。然后，休息20秒。
第三个动作，开合深蹲跳，10秒。
三个动作为一个循环，如此循环往复，总运动时长15到20分钟。如果一开始受不了，可以在一个、两个或n个周期后休息30到60秒。
这种跳跃方式是建立在高强度、间歇性、总持续时间的基础上的，跳跃的次数不需要关心。因其强度较大，适合身体素质和心肺良好的健身者，新手需谨慎。
现在，你可以开始跳舞了！
首先避免一个误区，就是开合跳或者类似的开合跳有多好的瘦身效果。我减肥期间跑了将近7公里，也就是500卡路里，代表了一碗拉面提供的热量。由此可见，200个开合跳对减肥几乎没有太大贡献，但不可否认的是开合跳对心肺功能和下肢力量会有改善和帮助。
可以减少0.2卡路里左右，具体看身体的变化。这是一个80公斤的人。开合跳可以非常明显的燃烧脂肪，可以提高心率和身体的代谢率。
开合跳是想减肥的人必备的动作之一，也是很多初级健身者的首选。是波比跳的基础版，体能提高后会进行波比跳训练。
关于跳200个开跳消耗的热量，我看过有关HIIT训练的相关健身书籍，其中解释道:
每4分钟的HIIT(20秒的全力量运动和10秒的间歇，通过1-3组动作有效改善心肺和肌肉功能的训练)可消耗约100Kcal的热量。
想想4分钟的HIIT训练，大部分需要做8个动作，而他们在训练过程中拼尽全力也只有100kcal，所以200个开阔地跳跃并没有消耗多少热量！
消耗的热量不是由一个动作或一次锻炼的时间长短等因素决定的，没有绝对值。想要更好的减脂，需要进行多种复合动作，提高心肺率。如果跳的时间长了，脸不红，心不跳，说明有氧效果没有达到最佳状态。
如何让开场跳的更有效果？开场跳本身并不难。很多朋友一看就懂，一练就“没用”了。其实大多数健身动作都有其重要的力量感，即本体感受。
关于开合跳的解释，已经有专业的回答了，这里就不做过多解释了。
以下是健身训练前的一些温馨提示，不想做太多动作:
1，做开跳前的热身活动，比如慢跑、原地小步等。，提高心率。
2.开合跳的范围，尽量跳到自己能跳的最高范围，在保证质量的同时提高速度。
3、训练强度及时调整，身体肌肉需要不断的刺激，才能更好的生长，达到减脂的效果。
作为一个全身燃烧脂肪的综合动作，我个人尝试了200个开盖跳，基本用时5分钟。因此，如果我们想要实现健身减肥或增加身体素质，我们需要正确地理解开放跳跃和如何与他们一起运动。
一、明白开叉跳是一个全身有氧训练动作。主要使用的肌肉是手臂肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉和核心肌肉，所以涉及的肌肉达到80%以上，所以是减肥和增加体能的黄金动作。
2.开合跳消耗多少能量？关于能耗，我曾经做过一个实验。用心率能量计，跳200的能量消耗大概是465，438+0卡路里，但是开跳和关跳并不是关于跳的过程中的能量消耗，后面的体能恢复也是需要消耗的，所以还不错，但是为了减肥或者增加体能，这200是远远不够的。下面我给你一个方案，你不妨试试。
第三，做开合跳练习，你会收获以下效果:1。开合跳属于全身有氧训练。
(1)可以改善我们的心肺功能，让你以后走路上楼都不会气喘吁吁。
(2)同时可以减少体脂，减少我们的内脏脂肪或者皮下脂肪，让我们的气色变好，内脏变得更健康。
(3)发汗排毒的功效。全身有氧的时候容易出汗。出汗会排出我们体内的毒素，让我们的皮肤更健康。
2，好处这么多，但是要达到训练效果，需要有合理的运动安排。一年不可能跳两次，三天打鱼两天晒网。这里有一个合理的计划给你:
训练计划:保证每周训练3-4次，每次训练时间不少于30分钟，包括休息时间。训练组建议新手从5-8组开始，每组30个，然后根据自身情况逐步叠加。如何达到安全标准？接下来，学习！
四。开合跳的注意事项(1)动作不能太慢。太慢容易导致腰腹松弛，所以要加快动作。
(2)跳跃过程中不要乱呼吸，否则容易导致呼吸困难，腰部两侧疼痛。你需要保持呼吸节奏，跳着喊，或者跳着喊。
(3)不建议做超过标准重量20%以上的重量。
(4)由于身体疾病或膝盖受伤，建议不要做这个动作。
动词 （verb的缩写）如何正确做一个标准的开合跳？拉伸在开闭跳之后，我们需要拉伸腿部肌肉和臀部肌肉。安排的拉伸动作如下:每组40秒，***2组；
动作1:小腿拉伸
动作二:拉伸大腿前侧。
动作三:拉伸大腿后侧。
动作4:足部按摩
你好，我是KM健身，很高兴回答你的问题。
从减肥效果来看，开合跳本身就是一个非常好的健身动作。但理性分析表明，200次开跳消耗的热量几乎可以忽略不计。这么说吧，200次开跳相当于10分钟的慢跑，最多算“热身”。另外，对于动作的原始特点，我们会觉得200开跳比10分钟慢跑更累。
所以如果你想通过跳上跳下来减肥，你应该像跳绳一样尽可能多做几百下，这样才能达到减肥的目的。接下来我就带大家详细系统的了解一下开合跳在健身中的定位和作用。
开合跳的特点首先，简单了解开合跳的动作要领:
①自然站立，双脚与髋关节同宽，双手放在身体两侧。
②双脚向两侧打开跳跃，同时双臂向两侧展开，直至到达头顶，击掌。
注意:向两侧张开时脚不要过大，一般略大于肩或等于1.5倍肩宽。双腿张开起跳时吸气，回到初始动作后呼气。
我们可以把它比作跳绳。总的来说，开盘跳定位在无氧运动和有氧运动之间，非常适合作为HIIT高强度间歇训练的动作之一。正是因为减肥效果显著，所以我们经常把开合跳加到HIIT的10-12左右的动作中，一般作为开合动作使用。
所以开跳的运动特征是间歇性的，与跑步相反，其强度特征是中高强度水平。
如何通过开合跳跃最大化消耗脂肪？想通过开合跳快速减脂，一定要学会跳绳的方法。之前跟你说过如何让跳绳运动最大化减脂，道理是一样的。那就是采用分组间歇训练。
比如今天的任务是完成2000次开合跳，我们可以分成20组，每组进行100次跳跃，组间间隔设置为30s~60s。
有很多好处:
第一，可以更好的控制心率和呼吸，让心率长期保持在有氧运动的最佳值。试想一下，如果一下子做完2000个，最后不变成无氧运动，必然减肥失败。
第二，可以利用间歇时间调整呼吸，避免运动时呼吸混乱。
第三，不仅能有效减脂，还能在此期间锻炼腿部肌肉。这是HIIT运动中所有运动的共同特征。
具体怎么安排培训？既然开叉跳是HIIT高强度间歇训练中的动作之一，为什么不在整个训练动作中加入其他训练动作呢？！这样既能做一个全面的锻炼，又能从不同角度刺激身体，让身体快速消耗能量。
我们可以选择5~6个动作，每个动作20个左右(根据动作特点调整数量)，动作间歇30秒左右。直到所有动作完成为止是一个训练周期，期间进行拉伸、休息、呼吸，60秒左右进行下一个训练周期。
动作一:开合跳，50个一组，间隔30s；
动作二:弓步深蹲组合，一组15，间隔30s；
动作三:高抬腿，一组15，间隔45s；
动作四:平板支撑开收盘跳，一组15，间隔40s；
动作五:开收跳，50个一组，间隔30s；
做完以上动作后，休息60秒，再做一遍。具体循环次数可以根据个人体质调整。
综上所述，开闭跳是一种非常好的减脂运动，但是要充分发挥其减脂效果，还需要采用正确的运动方式——间歇运动。另外，运动量太少也不能有效减脂，就算有也是杯水车薪。
你可以试试我说的训练模式，肯定对你有帮助！