请注意这些健身盲点。
请注意这些盲点，运动的同时保护好自己。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。有氧运动对我们的健康非常有益，运动的方式有很多。分享时请注意这些盲点技巧。
请注意这些盲点:1器械训练和健美操。
健身房里通常有两个“井水不犯河水”的区域。“器械训练是男人的事，健美操是女人的事，不相干！”健身的人都这么一致，难怪会在误区里越陷越深。“目前这是一个很难调解的局面，”教练说。“其实两种形式带来的结果基本是一样的。”蔻驰指出，灵活性和协调性。女性不仅可以通过器械训练锻炼耐力、速度等基本素质，还可以改善身体形态，增强活力。从这个角度来说，放弃任何一种运动都是非常可惜的。
女:练器械会让你变强。
男人练器械后变得胸宽、背粗、肌肉发达的情况让女人质疑，女人练器械后会变得矮胖吗？其实肌肉的增长不是一蹴而就的。小重量、多频率的训练不仅不易长肌肉，还能减少多余的脂肪。教练说，女性雄性激素少，雌性激素多，所以肌肉合成能力相当差，合理的器械训练最后只会让身材更漂亮。
健美操和健身操可以改善身体。
通过调查和访谈，绝大多数女性健身者认为健美操能增进健康。但训练的结果并不尽如人意，很强，但肩、胸、背等能体现形体美的关键部位并没有得到锻炼。教练指出，骨骼的相对角度是可以改变的，比如让胸围变大变小，肩膀变宽，臀部变高。只有身体各部位的合理运动，才能显著改善体型。
哪里练哪里减脂。
减脂的想法相当幼稚，不切实际。教练用丰富的实践经验告诉我们，只有合理的器械训练，才能有效的进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指每次训练完成的运动量不要超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法训练身体各个部位的肌肉，而不是简单的练某个部位的肌肉。
出汗多，减脂多。
“多流汗多减脂”的误区，让很多健美操教练心甘情愿、孜孜不倦地“跳”。也有教练建议不要喝水，认为喝水没用，因为你终于出了一点汗。研究表明，大量出汗而没有适当的水分补充，很容易导致虚脱。单纯出汗并不能有效减肥。只有加上一些器械训练，才能取得好的效果。
请注意这些健身盲点:2 1，瘦腿操，小臀操，而且都不瘦。
报纸杂志上总有大量的瘦身运动，甚至书店里能买到的很多瘦身书，都有大量的肌肉练习来这里那里瘦下来。无论大腿、小腿、腰部、腹部、臀部、手臂...什么事情，你每天都做的很认真，可怎么腿一点都没细，屁股还是一样大？问题是你不配合有氧运动，不能只做局部运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果只做肌肉力量运动，不做有氧运动，就会增加肌肉，保持脂肪。你不会看起来苗条，而是更强壮！全身运动可以让你变瘦，而不是只做局部训练。肥胖是日积月累的结果，全身运动可以有效消除这些“顽疾”
2、每天爬11层楼上班，怎么能不瘦？
首先我要奖励你的毅力和恒心，可是你为什么瘦不下来？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯是有氧运动。是啊！但是仔细想想。爬11楼要多久，五分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少20-30分钟，身体会更高效的开始燃烧脂肪！
3、每天慢跑+有氧，如何不瘦不胖！
1每天起床要做的事情就是在附近学校的操场上跑个3、5圈，然后中午在公司附近的健身房上个有氧课。每天风雨无阻，都很注意饮食，吃的热量相当低，但体重还是增加了？这么大的运动量，瘦不下来？你每天的运动量确实很大，但是提醒你长期保持同一个运动处方，不要换。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。
4、每天走路瘦不下来！
你已经下定决心开始锻炼，你选择走路作为1的第一步。但是怎么走才能不瘦呢？首先希望你不要穿拖鞋，把吃完饭去公园散步作为日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家叫走路...你必须让自己的心脏每分钟至少跳动130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，这样的“散步”锻炼才有效果。
5.努力多流汗！
出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖运动，或者拿出瘦身的秘密武器。当你穿着紧身胸衣去上有氧运动课时，你确实会大量出汗，但你失去的不是身体上的脂肪，而是水。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以多汗少汗并不重要。更重要的是，如果你穿着不透气的塑身服去运动，你的体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。
6、彻底拒绝脂肪的摄入
脂肪似乎是体型最大的敌人，也是各种疾病的隐患。事实上，保持一定的脂肪量不仅可以保持你的体温恒定，还可以减少休克对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪促进新陈代谢的功能和脂肪类食物在减肥过程中的作用并不总是负面的。
食用的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。含单一非结合脂肪的玉米油和橄榄油，能降低低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。抗消化和抗饥饿的高脂肪食物可以减少你对淀粉类食物和零食的渴望。
7.喝咖啡减肥
咖啡因确实可以加速脂肪的分解，使脂肪酸从脂肪组织中分离出来，进入血液。如果用运动燃烧血液中的脂肪酸，可以减脂，否则会回到脂肪组织，重新变成脂肪。咖啡减肥的最终目的是运动。最重要的是，即使有运动，每天也要喝至少8杯咖啡，才能达到分离脂肪酸的效果。这么大的量肯定会让你失眠很久，吸收营养的能力会大大降低，体重自然会下降。而且咖啡有利尿作用，大量饮用咖啡会导致体内缺水，影响皮肤，对健康危害更大。
8、辣椒减肥
研究证明，红辣椒含有一种叫做辣椒素的成分，可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢。另一项研究表明，日本和韩国女性肥胖率低与她们长期食用辛辣泡菜有关；更何况辣椒确实有刺激汗腺、帮助排水、减轻身体水肿的作用，所以被视为减肥上品。
其实没有任何研究直接证明辣椒可以减肥。而且辛辣的辣椒，吃多了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙，甚至出现痘痘，似乎得不偿失！