八支瑜伽的主要练习是什么？

阿斯汤伽瑜伽是由现代哈他瑜伽之父克里希纳马卡创立的。因为当时的学生大多是年轻运动员，所以是根据学生自身的身体素质和条件创造的高难度瑜伽体式。其实阿斯汤伽瑜伽也可以理解为一种严谨的训练模式，分为基础级、中级、高级三个级别。

每一级的姿势都是固定的，以祈祷开始，以倒立或休息结束，中间穿插连续的动作练习，达到燃烧大量脂肪，出汗，排出体内废物，清洁身体的目的。

八支瑜伽的优点:

1.由于这种瑜伽体式很难进行，整套体式可以深度锻炼身体各部位的肌肉，而深长的呼吸法可以让体内携带更多的氧气，加快心率，促进更多的血液流经身体各个器官，强身健体。

2.通过各种扭动、屈曲的姿势，可以对体内五脏进行深层按摩和刺激，促进淋巴系统分泌，提高机体免疫力，还可以促进消化，防止肠胃器官便秘。

3.很多姿势都是通过总结科学的实践经验创造出来的，可以更好的强化和延展我们身体的结缔组织，更深入高效的锻炼到四肢的肌肉部位，收紧和紧致肌肉群，塑造流畅的身体线条，对长期肌肉失衡引起的腰疼有很好的放松和舒缓作用。

4.阿斯汤加瑜伽本身既有柔韧性又有力量。经过大量的体式训练，一方面四肢的力量会增加，另一方面四肢的柔韧性和延展性也会大大提高，心肺功能也会得到改善，而呼吸是其核心之一。平稳而持久的呼吸能有效降低神经系统的紧张程度，促进机体的自我恢复功能，集中精力呼吸，能使人平静下来，释放情绪，加强抵抗外界压力的能力。