172cm53kg全身不胖，但是腿看起来比别人胖，而且肉比较松，体脂15%。怎么能瘦？

让我从两个结论开始:

1.很多人小腿粗是因为脚趾弱；

2.很多人大腿粗是腰肌无力造成的。

在这种情况下，你做各种下蹲，跑步，爬楼梯。

你不可能得到好的训练结果，

可能会越来越厚！

首先，判断你的腿型。

如果你总觉得自己的瘦腿计划进展不大，不妨从源头开始找原因。拯救粗腿的第一步不是努力练习，而是判断自己属于哪种腿型，是减脂还是拉长肌肉来改善腿型。

一般腿部脂肪有四种，分别是脂肪型/肌肉型/水肿型/脂肪-肌肉混合型。

开始练之前一定要知道自己属于什么腿型。不同的腿型有不同的瘦腿方法，让你有针对性的锻炼，达到最佳的瘦腿效果！

所以，我们可以这样判断:

1，伸直腿，捏捏腿上的肉。如果感觉很软，很容易捏出厚肉；

2、提脚跟的方式，大小腿的肌肉轮廓不明显；

这种腿脂肪含量较高，肌肉含量较少，是肥腿。当然能救！请不要自暴自弃，好吗？

腿粗是很多女生的硬伤。再瘦的上半身，一旦腿粗了，就会给人一种大男人的感觉。比起卡通腿，穿粗腿真的更容易出事。

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但是，一定要相信，通过健身可以瘦腿！今天我就教姐妹们一套。

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首先，判断你的腿型。

如果你总觉得自己的瘦腿计划进展不大，不妨从源头开始找原因。拯救粗腿的第一步不是努力练习，而是判断自己属于哪种腿型，是减脂还是拉长肌肉来改善腿型。

一般腿部脂肪有四种，分别是脂肪型/肌肉型/水肿型/脂肪-肌肉混合型。

开始练之前一定要知道自己属于什么腿型。不同的腿型有不同的瘦腿方法，让你有针对性的锻炼，达到最佳的瘦腿效果！

所以，我们可以这样判断:

1，伸直腿，捏捏腿上的肉。如果感觉很软，很容易捏出厚肉；

2、提脚跟的方式，大小腿的肌肉轮廓不明显；

这种腿脂肪含量较高，肌肉含量较少，是肥腿。

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一、胖粗腿

想甩掉胖腿，有氧运动是你最好的帮手。

其实胖腿是最好减的。根据自己的喜好，可以选择慢跑、动感单车、游泳、跳绳等。这几种瘦腿效果都很明显，关键是全身都会瘦。

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慢跑有助于全身瘦身，同时可以锻炼腿部的慢肌纤维，让你拥有好看的腿部线条。骑行不仅对下肢有很强的燃脂作用，而且是一种对体重大的人友好的运动。坐垫分担重量，关节不会承受太大压力。

不要想着胖粗腿。多练习练出强壮的肌肉该怎么办？如果真的长肌肉，腿会显得更细，因为肌肉的密度比脂肪高，肌肉不长。不要自己吓自己。胖腿就是要多动。

胖粗腿和细腿:

1，空中单车

仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200-300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就行，对消除大腿根部有好处。