好久没正常吃饭了。我几乎不吃淀粉和主食。每天煮青菜鸡胸肉,终于达到标准体重。对常态的恐惧
早餐:沙拉,全麦吐司,小麦胚芽奶,猕猴桃。
中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、金针汤。
晚餐:蔬菜火锅
减肥冠军:小麦胚芽
麦胚中的维生素E非常丰富,具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用。无论是作为减肥餐还是平时食用,都是非常好的保健餐,可谓营养丰富又美味可口。
支持快速瘦身运动:平地慢跑20-30分钟,坚持柔韧性训练,逐渐加大强度。过了一会儿。去斜坡上进行慢跑训练,然后配合一些力量训练(比如蹲举)。
七天七天瘦身菜单:第二天
早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治。
中餐:胚芽米、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。
瘦身冠军:大白菜
《本草纲目》说,大白菜“味甘无毒,益胃,解胸烦,止渴,利小便,利大便,降脂减肥。”大白菜营养价值高,最大的特点是含有丰富的纤维素,能促进肠道蠕动,帮助消化,防止便秘。选择一天两餐吃白菜,不管是煮还是炒,都能达到很好的瘦身效果。
如果你要的是“时间短,见效快”,你也可以嫉妒大白菜。醋也是一种瘦身食品,和大白菜搭配起来瘦身效果更好。
匹配快速瘦身运动:30分钟的强化训练,比如跑步机(跑30秒+走1分钟),或者自行车(骑行40秒,休息90秒,然后重复)。增加60分钟减缓有氧运动(如慢跑或慢骑自行车)。
七天七天瘦身菜单:第三天
早餐:石磨燕麦片和酸奶沙拉。
中餐:素馅饺子和什锦蛋花汤。
晚餐:四色炒饭,丝瓜,海带汤减肥。
瘦身冠军:酸奶
酸奶,酸奶的音译,就是酸奶。一般凝胶状的酸奶叫酸奶,可以做成冰淇淋,流动性更大的酸奶叫酸奶。
酸奶是由牛奶制成的,可以预防骨质疏松,并且在乳酸菌的作用下转化为乳酸钙,更容易被人体吸收。此外,酸奶的瘦身作用可以加速肠胃的蠕动,促进消化吸收,排除血液中的毒素。如果饭前吃,可以增加食欲。如果饭后吃,可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。
支持快速瘦身运动:适当加强训练,如增加跑步速度和PHA重量,增加60分钟缓解有氧运动。
早餐:地瓜粥,肉松拌豆腐,热水菠菜,梨。
中餐:番茄牛肉烩饭,卷心菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面,香菇黄瓜瘦身汤。
瘦身冠军:黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。另外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,降低胆固醇有一定的作用,可以强身健体。
支持快速瘦身运动:改变运动内容,比如游泳,加强柔韧性训练。
七天七天瘦身菜单:第五天
早餐:鸡蛋馒头,苜蓿芽沙拉,柚子。
中餐:汤圆、豆干。
晚餐:胚芽饭,蒸鸡腿,牛蒡萝卜瘦身汤。
瘦身冠军:牛蒡
牛蒡的肉质根富含营养。经常食用牛蒡根具有促进血液循环、清除胃肠溃疡、防止早衰、滋润皮肤、预防中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。
支持快速瘦身运动:慢跑或快走至少30分钟两次,配合有氧舒缓运动。
七天七天瘦身菜单:第六天
早餐:核果沙拉、烤土豆和稀释橙汁。
中餐:毛豆鸡蛋炒饭,白菜豆腐汤。
晚餐:什锦炒米粉,双色菜花瘦身汤。
瘦身冠军:米粉
河粉是米粉做的,热量少,吃的好还能减肥。
支持快速瘦身运动:改变运动内容,如去游泳或骑自行车,加强PHA训练。
早餐:海鲜粥,番石榴
中餐:葱油鸡,双色青椒,辣白菜,海带汤。
晚餐:夏威夷披萨,番茄蘑菇瘦身汤。
瘦身冠军:番茄
西红柿热量低,富含水分和膳食纤维,不仅让人容易产生饱腹感,还能促进代谢废物的排出。支持快速瘦身运动:告别反弹,收紧缓解运动,双肘触地,掌心向上,踮起脚尖,保持这个动作1分钟。保持双腿与肩同宽,慢慢放低身体,就像坐在椅子上一样。保持这个动作。抬起右脚,将脚趾放在左脚脚背上,然后向右移动伸直。重复动作1 ~ 2分钟。