请大家分享一下自己有效的减肥方法。

2065438年7月1日开始减肥计划:我原来体重80㎏，计划9月1日减肥到70㎏。首先获取身体的各项健康指标，通过医院的住院病例获取。请减肥专家示范指导，制定饮食建议，食谱搭配一周三餐，每天辅助吃1减肥能量棒，坚持守口如瓶，以素食为主，合理分配蛋白质、肉类、蔬菜、水果；坚持每餐7分饱；每天坚持锻炼至少两个小时，以有氧和阳光运动为主。坚持了两个月，瘦了20斤，腰围从100 cm减到85 cm。去医院检查原来是脂肪肝，但是已经没有了。走路都喘不过气来。我像燕子一样轻，我的脚步骄傲而健康。现在我会继续努力减到120斤。让运动，饮食控制，合理饮食，能量棒搭配。安全健康，不反弹。希望能帮助更多的朋友摆脱肥胖，早日实现苗条健康的夙愿。