暑假健身房减肥计划。适合女生。
你1.72米的体重有点重,但体重不是主要因素。关键看肌肉和脂肪的比例。当你说软的时候,你可能有很多脂肪。
我根据我的经验给你建议:
1.饮食可以减。少吃多餐,一天吃四餐,也就是三餐之外再吃一次。
2.食物脂肪要少,但不能没有。
3.蛋白质要充足,以白鸡蛋、鱼肉、瘦肉为主,不要吃肥肉。吃足够的其他米饭、蔬菜和水果。
4.锻炼时间:早上出去锻炼。下午睡午觉后,不睡午觉的话,4点以后晚饭前和晚上晚饭后运动。
5.运动以力量训练为主,趋向有氧训练,胸、肩、腹、腰、背、腿各主要肌肉群要做一组有代表性的动作。
不要怕练得很厚,这个担心是多余的。
6.感觉全身肌肉酸痛或者酸痛是对的。