暑假健身房减肥计划。适合女生。

你1.72米的体重有点重，但体重不是主要因素。关键看肌肉和脂肪的比例。当你说软的时候，你可能有很多脂肪。

我根据我的经验给你建议:

1.饮食可以减。少吃多餐，一天吃四餐，也就是三餐之外再吃一次。

2.食物脂肪要少，但不能没有。

3.蛋白质要充足，以白鸡蛋、鱼肉、瘦肉为主，不要吃肥肉。吃足够的其他米饭、蔬菜和水果。

4.锻炼时间:早上出去锻炼。下午睡午觉后，不睡午觉的话，4点以后晚饭前和晚上晚饭后运动。

5.运动以力量训练为主，趋向有氧训练，胸、肩、腹、腰、背、腿各主要肌肉群要做一组有代表性的动作。

不要怕练得很厚，这个担心是多余的。

6.感觉全身肌肉酸痛或者酸痛是对的。