瑜伽的核心力量是什么？

瑜伽的核心力量是指腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。在腹肌背面(深度浅，尤其是深腹肌)，主要的呼吸膈肌、腰肌、盆底肌和深冗余腹肌构成了真正的“核心”。

锻炼核心的三个通用公式如下:

1，弯头扁平型

首先从猫式进入，保持肘部距离为一臂长，双手手指互锁。稳定手肘和手的三角形。把脚放在背上，伸直双腿，脚后跟向后伸展到稳定的肘部。向前看，放下肩膀，保持背部饱满。

腹部和臀部核心收紧，尾骨下提耻骨。保持呼吸3-5次。在大腿内侧夹一块瑜伽砖，可以更容易实现大腿肌肉的内旋。

2.船型

半船式就是躺在瑜伽垫上，手和手指放在头下。吸气时，收腹，头腿抬离地面，收紧腹肌，唤醒腹部。

简单船式是指坐在瑜伽垫上，重心向后，双脚抬起，小腿与地面平行，手臂向前举。

全船型是指简单的船型，手放在三个指尖上，勾脚和脚趾。一旦你的身体稳定了，伸直你的脚和手臂。眼睛直视。背部平坦，耳朵和肩膀伸展。

3369抬起你的腿

坐在双手和手掌支撑的瑜伽垫上。吸气时收紧身体核心，伸直双腿，抬离地面，与地面成30度角呼吸三次。与地面保持60度角，呼吸五次。与地面成90度角保持三次呼吸。