有什么方法可以减肥20斤-百度

首先，最好不要吃药和抽脂！那会很快，但是你想过后果吗？首先会影响身体健康，会反弹！减的快，玩的也快！教你几个简单实惠快速明显不反弹的减肥方法:(不需要太多运动，减肥的时候转呼啦圈玩玩就行了，边玩边减肥是最好的方法！)不知不觉10减肥方法可以简单到不可思议。这些建议可以帮助你每周减掉一磅或更多。1.蛋白质第一。你有没有注意到吃蛋白质食物会让你有饱腹感？这不是你想象的那样。研究表明，蛋白质刺激葡聚糖酶产生一种引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这会抑制你下一顿大餐的食欲。2.警惕低脂陷阱脱脂或低脂饼干和蛋糕可能看起来像是一种无罪恶感的放纵，但先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持味道。此外，一味地谈论脂肪的颜色变化可能有失公允——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油和栗子油。这些可以降低你的食欲，让你不会吃太多。3.果汁密封后，液体的热量会迅速积累。一瓶果汁所含的热量相当于五块水果。所以最好吃一个橘子或葡萄柚来代替。4.适度放纵如果你整天让自己挨饿，你就和一顿晚餐发生了冲突。所以要养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”法则:“用茶匙填充甜点——这是第一口。那就多吃两口。”仔细品尝味道。你现在是不是觉得心不在焉——不想太宠自己？5.寻找H2O你渴望的东西。巧克力？冰淇淋？实际上，你可能只是渴了。许多人把口渴误认为饥饿。所以你只需要找一瓶水。同样，饭前喝一杯H2O有助于你有饱腹感。