日本流行的藏式瑜伽和藏式体操的五个部分都在这里。
西藏瑜伽小贴士
提示1
早上起床，先喝一杯纯净水(最好是温水)，打开窗户呼吸新鲜空气。在地板上铺上瑜伽垫或毯子，避免着凉，穿上舒适有弹性的衣服。最好在早上或饭前做，饭后两小时一定要做。一旦你选择了一个时间，试着每天在同一时间练习。
提示2
做藏式瑜伽动作时，要按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸顺畅，不要憋气或使呼吸非常快。同时要集中注意力，不要分心，比如边看电视边做操。
提示3
这里介绍的藏式瑜伽有五个步骤:第一周做三次，第二周做五次，第三周做七次，比上周多做两次，以此类推，直到第十周增加到21次为一个周期。
提示4
不要急着做完，赶进度。这套瑜伽的关键不在于数量，而在于需要放松下来去做。只要每天坚持做，即使没有完成相应的量，只要配合呼吸做好某个动作就是有效的！
藏族体操的五个部分
步骤1
双脚并拢站在瑜伽垫上，身体挺直，双手水平举起。脚在同一个地方顺时针转三次，速度可以稍微快一点，但要记得保持呼吸均匀。转身后原地站好，双手放在胸前，深呼吸调整呼吸，放松身体。第二周转五次，第三周转七次，依次递增。
第二步
平躺在垫子上，手掌放在地上，放松。吸气，抬脚，头离开地面，双脚与地面成90度，指向天花板。然后慢慢吸气，慢慢放下脚和头，重复动作3次，一周后5次，下一周7次，依次递增。
立正！不要把头抬得太高，以免肩膀离开地面。试着让你的肩膀贴近地面，只是把它们抬离你的头。
第三步
(1)跪在地上，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，上身伸直，脚尖着地，双脚向后，双臂弯曲，从背后支撑在臀部两侧。
立正！一定要踮起脚尖，支撑地面，不要用脚抬地面。
②闭上眼睛，呼气慢慢低头，然后吸气一点一点把头抬起来，充分拉伸脖子，让头尽量向下，腰腿始终垂直于地面。重复动作三次。这套动作可以充分拉伸我们的身体，排除体内毒素，让我们的脸看起来更有光泽。
立正！不要太专注于头部而忽略了腰部。抬头时不要挺直腰杆。保持腰部和大腿与地面垂直。
第四步
①双腿微微分开坐在垫子上，双腿伸直，上身挺直，肩膀放松，双臂自然垂在身体两侧。闭上眼睛，呼气，慢慢低下头，然后吸气抬起头。保持背部挺直。重复动作三次。
②完成上述动作后，平躺在地上，双手撑地，屈膝，抬起身体。背部和大腿保持一条直线并与地面平行，头部后仰，动作完成后屏气3秒，然后恢复坐姿，均匀呼吸。这组动作可以延伸到我们的腰腹部，减少腰腹部的脂肪，同时有助于改善便秘。
第五步
①双脚分开与肩同宽，站直。然后慢慢趴在垫子上，脚尖撑地，手肘弯曲，手掌撑地，慢慢将身体向上抬起，使整个身体抬离地面，在同一条线上。
(2)整个身体离开地面后，伸直手臂弯曲，抬起上半身，抬起头，尽量使上半身与地面成90度。同时保持胯部，双腿抬离地面。注意，不要踮起脚尖，一定要用整个脚趾支撑地面。
(3)慢慢放下上半身，回到全身离地的状态，然后慢慢抬起臀部。手掌和脚掌完全着地支撑身体，双腿伸直，上身与手臂在一条线上，整个身体与地面呈三角形。最后放下臀部，恢复全身离地的姿势。动作重复3次。
(4)完成全套动作后，仰卧，掌心向上，闭上眼睛，慢慢恢复自然呼吸，让全身放松，调整身体。这套动作可以让我们的全身得到很好的锻炼，收紧身体，拉伸肌肉，调节新陈代谢。
在选择藏式瑜伽减肥的时候，一定要注意自己的瑜伽动作是否到位，并且在选择这种减肥方法之前，要明确一些注意事项。无论你选择什么方式减肥，减肥都不是一天两天的事。你必须长期坚持才能看到好的减肥效果。在寻找藏式瑜伽减肥的同时，也要注意个人饮食上的禁忌，多吃新鲜的水果、蔬菜和谷类。