每天坚持这个动作，可以把骨盆里的毒素一扫而光。

每天坚持这个动作，可以把骨盆里的毒素一扫而光，也就是瑜伽蝶泳体式，这是一个很常见的体式，蝶泳体式也很容易训练。当然，如果一个人长期练习蝶泳，对人的健康会有很多好处。大家跟我来看看，每天坚持这个动作，可以把骨盆里的毒素一扫而光。

每天坚持这个动作，可以把骨盆里的毒素一扫而光。1蝴蝶式是瑜伽中常见的体式之一，模仿蝴蝶缓慢拍打翅膀的动作。对于女性来说，这个姿势有一个非常特殊的作用，就是清理身体内部的“卫生死角”。

姿势很简单，坐姿，如果想舒服一点，可以在屁股下面垫个薄毯子。然后，弯曲双腿，脚掌相对。双手抓住双脚脚趾，尽量将膝盖贴在瑜伽垫上。运动过程中，背部挺直，膝盖有节奏地振动。这是蝶式。

蝶泳运动运动量不大，但能很好的锻炼臀部。

因为我们现在大部分人都是久坐，气血里的杂质慢慢沉积在骨盆里。保护生殖系统和泌尿系统的骨盆成了接收垃圾和废物的容器，就像我们平时打扫不干净的卫生死角。久而久之，经络不通，气血不畅，就会滋生细菌，导致炎症，表现为脸上出现斑、痘、红疙瘩。

蝴蝶效应

蝶式通过腿部的活动促进盆腔血液循环，从而打通腿上的经络，使气血像扫帚一样，清理体内的卫生死角，消除炎症，增加骨盆和腹腔的血液供应，支撑内脏，滋养膀胱、肾脏等器官，提高人体活力。

这样的活力很快就会表现在脸上:面色红润，皮肤白皙，无斑无痘，面容精致。

对于经常坐办公室的爱美人士来说，蝶形调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛是非常有益的。对男性前列腺也有很好的保养作用。

当流动的能量可以进入骨盆时，清理“卫生死角”对我们的健康也是非常重要的。

我们也常说，滋养内在，才会让外在更好看！做一只美丽自信的蝴蝶，现在就开始吧~

每天坚持这个动作，扫除骨盆内的毒素。2 1.放松腰部。

通过蝶泳练习，可以大大放松腰部。在这里，我建议你不必把脚跟离腹股沟太近。脚和脚掌的结合使得它离腹股沟稍微远一点，有点像菱形。恋人也可以自己调节，直到自己觉得最舒服。如果你的脚跟离腹股沟更远，你可以感觉到大腿后部的肌肉和臀部，你会得到最大的拉伸。

2.获得内心的平静

蝶泳瑜伽作为阴瑜伽的形式之一，具有阴瑜伽的优点:平静心灵。看这个体式，身体弯曲，呼吸，自省，自然的外患都会跑掉。

3.让你的肩膀柔软放松。

如果你仔细观察，长时间坐着看电脑/手机的人，会习惯性地在肩膀上方前倾，这必然会给肩膀带来更大的压力。在蝶泳体式中，你可以将躯干完全向前伸展，这样肩部肌肉的紧张感就会得到缓解，你会变得柔软放松。

蝴蝶瑜伽运动

1，坐在地上，让两脚保持上半身直立。

2.让你的手和手指在脚趾前交叉，让你的脚后跟尽可能地收缩到会阴处。

3.将身体尽量抬高，然后将手和手掌放在膝盖上方，用均匀的呼吸慢慢按压膝盖，保持这个动作30到60秒。

4.吸气，膝盖收拢，双手抱住小腿前侧放松背部，然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝶泳体式，臀部不能打开，可以在臀部下面垫一个厚一点的垫子，这样会感觉轻松一些。对于那些身体灵活或者瑜伽经验丰富的朋友，可以通过手指向上交叉双臂，振动双腿来完成这个练习。