小基数瘦全身技能

-爱因斯坦

16+8快餐饮食

吃喝的时间控制在每天8小时以内。

在剩下的16小时内不要吃其他食物。

在此期间，身体开始消耗脂肪，从而达到减脂的目的。

时间控制建议

09: 00吃早餐

12: 00午餐

17: 00晚餐

每日饮酒时间表

7:00 -9:00

10:30?-11:30

13:00?-15:30

17:00?-19:00

每天用水量=体重千克* 40毫升

饮用水类型:开水/茶水/柠檬水

公认的小基数瘦身行动

深蹲、托举4组，20次。

(蹲下时放下重物，起身举至头顶)

火箭推上4组20次。

(重物举在肩膀两侧，下蹲时举。)

4组踩地20次。

(俯卧撑，脚来回走)