吃什么，清肠减肥

我用这个方法，效果还不错，所以推荐。

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:一个柚子、一茶匙花生酱和一片面包。

一杯黑咖啡。

午餐:吞服罐装金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】

半罐，一片吐司，一杯黑咖啡或茶。

晚餐:水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，

十个红葡萄]，一个苹果，一个香草冰淇淋，黑色

一杯咖啡或茶。

第二天

早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和黑咖啡。

咖啡还是一杯茶

午餐:一杯酸奶，两片饼干，黑咖啡或茶。

一杯

晚餐:两根热狗肠，半熟西兰花，半根香蕉。

红葡萄、十粒黑咖啡或一杯茶。

第三天

早餐:一个苹果，两块饼干，一杯黑咖啡或茶。

午餐:一片吐司，一个煮鸡蛋，一杯黑咖啡或茶。

晚餐:吞服金枪鱼罐头【浸泡在矿泉水或纯净水】，

十颗红葡萄，半颗水煮白菜，半根香蕉和香草。

一杯冰淇淋和一杯黑咖啡或茶。

注意

1，每天喝5杯水，早上一杯，晚上一杯，

两餐之间一杯，不要再喝水了。

或者吃点别的。

2、生食只能水煮，用盐或胡椒粉。

风味

3、按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他。

代替者

4、三天一个周期，第四天正常饮食，

然后继续下一个循环。

5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。

的作用

好吧，祝大家减肥成功。

/20040407/00408395.html更多减肥食谱。

超级有效的减肥方法——三天减肥法

第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。

中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或一杯茶。

晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄和一个苹果。

第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。

中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。

晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡或茶。

第三天早餐:一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。

中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。

晚餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、十颗红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。

注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改。

买菜:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋吐司，两片肉，三十颗红葡萄和两个鸡蛋。

胖女儿减肥食谱

配料:鸡肉、麦片等

运动:早餐麦片1碗豆浆1/2杯。

午餐金枪鱼，飞碟和各种沙拉

下午茶柠檬梳水1杯

晚餐什锦蔬菜鸡肉意大利面1碗萝卜小米汤1碗

修养与四味“煎”

很多朋友和我(郑欣宜)一样，非常喜欢油炸食品，爱它的美味和辛辣。

加拿大有一种油条小吃象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。

在煎炸食物时，通常会使用大量的油，食物在煎炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切片越薄，表面积越大，吸的油就越多。一块油炸鸡胸肉比一块水煮鸡胸肉多30%的热量。当然，吃油炸的，脂肪含量高的食物会特别容易发胖！还不如少吃点。

即便如此，营养师姐姐说，减肥期间不一定要完全放弃油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她两三天就能再吃一次，一周一两次！减肥成功后，也是一样。如果连续几天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易发胖。

营养师姐姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换成鸡汤做菜了。虽然没有用油炒菜好吃，但是味道很好，让我吃的健康又健美！

健身秘籍

常见的油炸食物陷阱

说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。

早餐玉米片1碗

午餐，生菜和鸡肉各一袋。

下午茶健怡可乐

晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟

瘦身四味的“甜”

很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候甚至是自己做的。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。

与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。

有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！

现在我还能经常做甜点，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记做给我妈和婆婆吃。感谢他们支持我减肥！

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常见的甜点陷阱

很多女生喜欢甜点，总认为饭后甜点是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一块已经超过400卡路里了。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。为什么要用一个小小的甜点来换取恶心的脂肪呢？

早餐叉烧包1(无脂肪粒)钙豆浆1杯。

午餐烤鸡菠菜玉米卷

下午茶杨桃4片

晚餐肉末蒸鸡蛋+黄芽白米饭1碗青红萝卜汤1碗。

瘦身四味的“咸”

从小就爱吃劲道的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，是婆婆的拿手菜，她做的特别好吃！

现在我对健康饮食的知识有了更好的了解。我知道吃太咸对身体不好，但对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但是会让你浮肿，因为如果你吃的太咸，又没有喝足够的水，你就很容易浮肿。我以前也有这个毛病，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是营养师姐姐提醒我，不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果不用少量的盐调味，可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。

盐要够，味精尽量少吃，因为味精含钠，容易使身体积水。我现在很少在外面吃饭，这样可以减肥，吃得更健康。为什么不呢？

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常见的高盐食物陷阱

其实日常生活中含盐量高的食物太多了，罐头、方便面、腌制食品、熏肉，让你不知不觉摄入了过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这种食物。

早餐玉米片1碗

午餐肉酱意大利面1/2碗

下午茶，玉米片，零食，一点点。

正餐虾牛肉饭1碗杂菜一点点雪耳汤1碗

沃德艾志小吃

记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是:哦，不！我再也不能吃我喜欢的零食了。

在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时的为我消除了这个烦恼。她说我减肥期间其实可以吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入太多热量。

听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味的，但是尝过之后才发现这是我一直以来的偏见。只要你懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在已经渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果我不在乎重量，我真的想把整包都吃了。脱脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它热量很大，而且不高，不用担心吃多了。

我知道很多朋友和我以前的想法一样。即使健康零食很好吃，但是要放弃自己一直爱吃的薯片虾片等高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白了这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食同样美味，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难诱发你的食欲。

就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃掉的冲动。相反，有时我甚至想呕吐。既然饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食也不再是一种诱惑，那怎么会觉得痛苦呢？