儿童舞蹈腹肌和背肌的正确方法

儿童舞蹈锻炼腹部肌肉和背部肌肉如下:

腹肌要点(从两端):双手放在头顶与肩同宽,伸直手肘,夹住双腿,伸直膝盖。用你的腹肌迫使你的手碰到膝盖并弯曲膝盖。

背肌:膝盖伸直,脚跟夹紧,膝盖收紧,双手分开与肩同宽,由背肌和胸大肌的力量驱动。保持膝盖伸直,双脚自然分开。把你的胳膊和腿放回去,轻轻着陆。双腿并拢,膝盖伸直。你不能弯曲你的腿。

儿童舞蹈基础练习:

1,头部练习:向前低头,向后看,头部左右倾斜,头部周围练习。注意腰部,肩膀下垂,脚趾伸直。

2.肩部练习:双手抱肩,向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子,挑腰。

3、胸部练习:上身随胸部向前弯曲,宽阔的胸肩向后抬起,抬头。注意肩膀的后夹,腿要绷直。

4、腰部锻炼:注意呼吸,腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、洗腰)。

5、含胸弯腿:上半身含胸的同时,腿被吸起。注意不要松胸。

6.压膝运动:双手抱膝,双腿并拢吸吮,双膝向侧面打开,压向侧面。注意用力压膝盖,站直。

7.勾脚伸脚:双脚勾起来,脚跟用力向前。注意腿要直,腰要挺,脖子要长。

8、绕脚练习:脚穿过勾脚,向外打开伸脚,然后伸脚,打开,伸脚,再伸脚。注意腿要直,腰要挺,脖子要长。

9、振动手臂练习:双臂抬起向后振动,然后放下手臂下垂。注意挺胸收腹。

10、下前腰(身体前倾):上身前倾双腿平行,双手撑地,然后起身。保持双腿伸直,腰部放松。

11、双膝:双腿下蹲的同时,双手抱膝,起身。注意保持双腿伸直,腰部放松。

12、腰部软度练习:腰部要放松,注意节奏。

13.臀部练习:左右臀部向上抬起,放下,臀部向前推,臀部左右摆动。注意不要坐在臀部。

14、膝盖练习:屈膝下蹲,起身。注意站直,打开膝盖。

15、脚踝练习:脚尖向内转成正步,然后打开成八小步,半个脚尖站起来再落下。注意站直,双腿收紧。

16,手腕锻炼:手绕。注意腹部,保持手臂伸直。抬起手腕。

17.仰卧,抬腿,压臀:抬腿至90度,侧开。注意腿要直,臀部要直。