儿童舞蹈腹肌和背肌的正确方法

腹肌要点(从两端):双手放在头顶与肩同宽，伸直手肘，夹住双腿，伸直膝盖。用你的腹肌迫使你的手碰到膝盖并弯曲膝盖。

背肌:膝盖伸直，脚跟夹紧，膝盖收紧，双手分开与肩同宽，由背肌和胸大肌的力量驱动。保持膝盖伸直，双脚自然分开。把你的胳膊和腿放回去，轻轻着陆。双腿并拢，膝盖伸直。你不能弯曲你的腿。

儿童舞蹈基础练习:

1，头部练习:向前低头，向后看，头部左右倾斜，头部周围练习。注意腰部，肩膀下垂，脚趾伸直。

2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。

3、胸部练习:上身随胸部向前弯曲，宽阔的胸肩向后抬起，抬头。注意肩膀的后夹，腿要绷直。

4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、洗腰)。

5、含胸弯腿:上半身含胸的同时，腿被吸起。注意不要松胸。

6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。

7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。

8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。

9、振动手臂练习:双臂抬起向后振动，然后放下手臂下垂。注意挺胸收腹。

10、下前腰(身体前倾):上身前倾双腿平行，双手撑地，然后起身。保持双腿伸直，腰部放松。

11、双膝:双腿下蹲的同时，双手抱膝，起身。注意保持双腿伸直，腰部放松。

12、腰部软度练习:腰部要放松，注意节奏。

13.臀部练习:左右臀部向上抬起，放下，臀部向前推，臀部左右摆动。注意不要坐在臀部。

14、膝盖练习:屈膝下蹲，起身。注意站直，打开膝盖。

15、脚踝练习:脚尖向内转成正步，然后打开成八小步，半个脚尖站起来再落下。注意站直，双腿收紧。

16，手腕锻炼:手绕。注意腹部，保持手臂伸直。抬起手腕。

17.仰卧，抬腿，压臀:抬腿至90度，侧开。注意腿要直，臀部要直。