跳绳肌肉拉伤怎么办？

我来帮你分析一下:

1，兄弟，你问题大了。你已经七年没运动了，知道吗？人生最重要的是运动！所以现在你要给自己定一个目标，做好计划，好好锻炼，恢复强健的体魄。

2，你根本不是肌肉拉伤，你只是很久没运动了，所以发生了这个。没问题。(都错了)

3、肌肉酸痛，运动后通常会出现的一个问题，那就是你很久没运动的原因，肌酸知道吗？你只是肌酸，所以疼。

4.你说你不想靠机械，OK，不用设备效果也很好。

通过以上关键点的分析，来回答你的问题，我想告诉哥哥的是，

1.运动后感到疼痛是正常的。(没关系)

2、7年不运动，我实在想不通，你要好好运动。(完全可以继续跳绳)

你最需要的是一个计划，包括怎么吃，怎么练。(酸痛问题很正常，没什么，没什么。)

4.坚持下去，说到做到。可以跳绳，打沙袋，没问题。

我想根据我的实际给你一些非常实用的建议，帮助你恢复体力，改善体质。。。。。。

我给你一个全面绝对有效的方法。主要是符合自己的情况。

计划:

周一:热身。(只是热身，其他什么都不做)

1，跳绳15分钟左右，效果不错。

2、跑步15分钟，中间基本是慢跑，偶尔跑几下，感觉很舒服。

3.压腿10分钟。(很多人不理解。虽然这是一个常见的动作，但这是非常重要的。有机会我会详细解释的。)

4.踢10分钟。

周一我的建议是做一个适应性的动作，但是中间要连贯，不是说要做很久，要控制好时间。

周二:大腿训练。70分钟

1，深蹲，腰挺直，做深蹲动作。深蹲做5组，每组15，每组休息1-2分钟，不能超过2分钟。最好背个东西，做深蹲。深蹲负重效果特别好。(我早期是背着一个人，做深蹲。我后期用几百公斤的杠铃直接做深蹲。。。。。。这个动作，我想强调的是，你一定要做好。做的时候，下行是呼气，上行是吸气(记住吸气定律，我在里面带了健身定律)。很多人会说我在倒着呼吸。这个动作其实就是向后呼吸，强身健体。

2、循序渐进。。一脚在前，一脚在后，最好能负重。。换脚的箭蹲。效果特别好。。。。。我建议做4组，每组15。。。最好是负重前行。如果没什么可承受的，不承受也是可以的。

3、蛙跳，看似普通，我觉得是个不错的动作。连续休息2分钟，再休息2分钟，做3组。你会发现魔法很酷。

4.慢跑10分钟。

5、压腿踢腿，***15分钟。

当然，星期三我休息。因为大腿，我最看重它，也是我健美生涯中最重要的东西。所以我今天要休息。我上面说的方法，你可以根据自己的实力调整数量。。我写的也是根据你的身体状况写的。。。我自己的实力特别强。

周四:胸肌+腹肌

1，俯卧撑:每组30个，做5组，休息不超过2分钟。。俯卧撑是我多年前的最爱，也是我现在热身的最爱。运动时保持一定的速度，不能太快也不能太慢。。。平躺就好，不要侧卧。。。

2、仰卧起坐:每组50个，做5组，中间休息不要超过2分钟。仰卧起坐也是经典的好动作。。。。说实话，很多人进健身房后往往不爱练这个动作，但我一直坚持每天练这个动作，所以腹肌才是王牌腹肌。

3.抬起你的腿。平躺，双腿抬高至60度，停止，然后慢慢放下。做15次，做4组。。。。。也属于仰卧起坐。。。。但是这个动作有不同的作用。。。。。

4.压腿10分钟。。。。。

5.慢跑10分钟。。。。

周五:我的建议是你可以休息一下，因为如果你周四的计划安排得当，今天你真的可以休息一下。

星期六和星期一一样。

我给你的计划是每五天循环一次。。。。。我没有按照正常的方法给你安排，因为这个方法很适合锻炼比较早的你。你要坚持一个月。不仅永远不知道痛，最重要的是改善体质。。。。。。。。。。

这个方法很实用，你可以放心使用。。。。。我说的五天周期很有效。

你知道我为什么不在里面布置沙袋，因为我想让你尽快恢复体力。。。。。。。打沙袋，自己插就可以了。。。。

我每次都写慢跑10分钟，压腿。你必须先做这件事。。。只是热身。

我最后给你几个原则:

1，营养:多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃肉。。你不能吃超过两个蛋黄。

2、睡眠:每天8小时。

3、坚持，坚持自己的想法，少听别人的建议，你最了解自己的身体。

4.我说了这么多，你要坚持，坚持就是胜利。

5.革命。摆脱你的脂肪和毒素。

6、真正的高手都是“疯子”——感受一下这个。

我相信你可以成为一个真正的强者。。。。。。。

坚持一个多月，我给你一个强有力的方法。但是，你逐渐变得强大。