十大低糖主食排行榜

1，小米粥

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养非常丰富。将小米煮成小米粥也能达到养胃的目的。

2.豆腐

豆腐是一种低热量低糖的豆类食品，蛋白质含量高。大豆异黄酮还有利于女性的内分泌调节，所以是非常健康的食物。

3.土豆

土豆热量低，但维生素含量高。很多人觉得吃土豆会胖，因为你吃的是高脂肪的薯条。

4.甘薯

红薯可以预防便秘，控制体重。每86g红薯热量86大卡，蛋白质含量1.57g，脂肪含量0.1g，碳水化合物含量20.12g。

5.玉米

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原容易储存。而且膳食纤维有很好的饱腹感，让人不容易饿，是帮助减肥的佳品。

6.黑米

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点，指定一个完美的饮食计划，达到减分减肥的目的。

7.白米饭

白米是南方人的主食。虽然吃白米饭不会让你发胖，但也不利于减肥，因为米饭的升糖指数很高，对血糖影响很大，容易产生饥饿感。最好和粗粮一起吃。

8.面条

面条中碳水化合物较多，更容易有饱腹感。如果中午吃面条，既可以补充上午消耗的能量，也可以补充下午需要的能量，减少零食的摄入，一定程度上可以达到减肥的效果。

9.燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，富含膳食纤维。适当食用可以促进肠道蠕动，方便排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制人体内胆固醇的生物合成和吸收，适合减肥人群食用。

10，通心粉

通心粉是很多从事健身减肥的人喜爱的主食。也就是我们常说的意大利面。搭配蔬菜和秘制酱料，相当好吃。