科学:对于减肥来说，间歇训练比连续运动效果更好。
证据表明，间歇运动比连续运动更能帮助人们减少体脂，减轻体重，这可能是因为间歇训练增加了运动后的静息能量消耗和脂肪燃烧，从而抵消了代谢的向下调节。
“不同类型的运动可以促进不同的代谢反应，”该研究的作者、巴西戈亚斯联邦大学教授保罗·詹蒂利博士说。“高强度的运动可能对减肥特别有意义，不是因为你在运动中燃烧的热量，而是因为它会让你的身体在运动后燃烧更多的脂肪。”
詹蒂利的团队分析了36项临床试验，并将HIIT和SIT这两种最常见的间歇训练与中等强度的持续减肥训练进行了比较。该研究评估了总脂肪百分比和/或总绝对脂肪质量的变化。他们包括1012已经过了老年的孩子，跨越了一系列的基线体力活动，从体重不足到肥胖。
所有运动方法都显著降低了总脂肪百分比和总绝对脂肪量。在减少总脂肪百分比方面，没有一种方法优于其他方法。但是间歇训练对减少绝对脂肪总量更有效。平均而言，SIT和HIIT计划分别减少了6.2%和6%的总绝对脂肪，而中等强度的连续训练减少了3.4%。间歇训练也更短。在评估总绝对脂肪含量的研究中，SIT、HIIT和中等强度计划分别持续平均23分钟、25分钟和465438±0分钟。
当监督间歇训练时，总绝对脂肪量的最大减少发生，这可能增加顺应性。研究设计差异很大，其中许多设计并没有指导参与者坚持正常的饮食，这两者都可能使研究结果不太可靠。
“高强度”和“冲刺”这两个词是相对的。记住这一点可以鼓励锻炼，并有助于避免受伤。“几乎每个人都可以做间歇训练；”“我们只需要知道如何适应它，”詹蒂利告诉JAMA如果你膝盖有问题，不能跑步，你可以骑自行车，甚至游泳。如果有心脏病，可以控制强度。对于一个健康的年轻人来说，短跑可能需要高速运动，而对于一个身体虚弱的老人来说，慢走可能就足够了。"
詹蒂利的底线:“间歇训练似乎是一种节省时间的减肥方式。”
参考文献:/Journals/JAMA/全文/2734679