张长青减肥书
早上:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中午:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚上:炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
减肥食谱——十天后减肥的第二天；
早上:红豆大米粥一碗，爽口菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中国人:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜，半碗米饭。
晚上:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱——十天后减肥第三天；
早上:酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。
中国人:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。
晚上:一碗凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥。
减肥食谱——十天后减肥第四天；
早上:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦咸菜。
中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。
晚上:冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝，凉拌西红柿泥。
减肥食谱——十天后减肥的第五天；
早上:一个蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中国人:西红柿牛肉面(只吃了一半面)，海带和凉拌胡萝卜丝。
晚上:豆苗鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
减肥食谱——十天后减肥第六天；
早上:牛奶一杯，鸡蛋煎饼(中间不脆)1元。
中国人:豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。
晚上:蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。
减肥食谱——十天后减肥的第七天；
早上:一碗红枣玉米糊，一个素包子。
中餐:素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。
晚上:麻辣烫，包括一大碗豆腐，香菇，青菜，海带，鸡球。
减肥食谱——十天后减肥的第八天；
早上:一碗红枣玉米糊，一个素包子。
中餐:素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。
晚上:麻辣烫，包括一大碗豆腐，香菇，青菜，海带，鸡球。
减肥食谱——十天后减肥的第九天；
早上:黑芝麻红豆粥一碗，茶叶蛋一个，凉拌萝卜配菜。
中餐:1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小碟香菜拌豆腐丝，半个馒头。
晚上:1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，几个香菇)。
减肥食谱——十天后减肥第十天；
早上:一碗绿豆粥，一碗豆腐脑，一个鸡蛋。
中餐:一盘大丰收(各种蘸酱的生菜)，半盘糯米莲藕，半盘炒土豆，一碗萝卜炖牛腩。
晚上:半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，一盘清炒芥蓝，一个袖珍馒头或者一个玉米饼。
饮食减肥法瘦腿推荐1，芹菜
芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，可以补充直腿所需的钙。红豆减肥法还富含钾，可以预防下半身水肿。
饮食减肥法瘦腿推荐2、菠萝
多吃菠萝可以促进血液循环，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部活力。(readlady.cOM原创，瘦身链接请勿删除)
饮食减肥法瘦腿推荐3、猕猴桃
猕猴桃富含纤维素，吸收水分膨胀，产生饱腹感，增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿变粗。女人味女王减肥瘦身
饮食减肥法瘦腿推荐4、红豆
能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。所含的纤维素可以帮助排出体内的水分和脂肪，对腿部美容有100%的效果。
饮食减肥法瘦腿推荐5、西瓜
西瓜是利尿的，含有大量的钾。酸奶减肥法修饰双腿的能力不可小觑。
饮食减肥法瘦腿推荐6、沙田柚
热量低，含钾丰富，想成为美腿小姐，可以先试试沙田柚。
饮食减肥法瘦腿推荐7、西红柿
怎么瘦腿最快最有效？西红柿有利尿和消除腿部疲劳的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿，保证腿部力量。
饮食减肥法瘦腿推荐8、芝麻
芝麻提供人体所需的维生素E、b1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。
饮食减肥法瘦腿推荐9、香蕉
香蕉富含钾和脂肪，但钠含量低，满足美腿的营养需求。拔罐对减肥有效吗？有一定的效果。耶！
饮食减肥法瘦腿推荐10，苹果
苹果中含有的水溶性纤维状果胶可以清肠，防止下半身肥胖。
晚饭吃什么可以减肥？其实最好不要吃，喝一点粥其实对减肥排毒很有帮助。但是，很多人说，中午在办公室随便吃的一点快餐，不仅不够，而且有营养，而且都是地沟油，晚上一定要犒劳自己。如果是这样的话，女性化的边肖认为，我们应该在晚餐中提供一些食物来减肥，这样就不会出现营养不良和身体疲惫的情况，也可以让自己做好排毒瘦身的准备。那么晚饭吃什么能减肥呢？下面推荐的青椒炒黄瓜、凉拌芹菜海带、酸菜、豆腐汤，真的能避免脂肪堆积，达到健康减肥的目的吗？
晚饭吃什么可以减肥？推荐菜1。青柿椒炒黄瓜。
材料:黄瓜250克，青柿子椒200克，葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精。加红豆减肥更好。
练习:
(1)将青柿子椒去蒂去籽，洗净，切片；将黄瓜洗净，切成斜切片；将洋葱洗净并切碎。
②将青柿子椒用开水烫一下，捞出沥干。
(3)将锅置火上，锅热后倒入少许清油。油热后倒入青柿子椒，再倒入面酱和葱花，翻炒片刻，倒入黄瓜片，加入少许盐，煮酱油，加入适量味精，翻炒出锅。
晚饭吃什么可以减肥？推荐菜2。冰芹菜，海带和虾。
配料:海带、芹菜、虾。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。
晚上只吃燕麦片是可以的，因为燕麦片营养价值丰富。这道凉拌菜的做法是:
(1)海带浸泡30分钟，洗净，煮熟，切成小块，芹菜洗净，斜切薄片，用盐开水焯一下；将虾去掉沙线，洗净，放入加盐的开水中煮熟，直到变成美丽的珊瑚色。拿出干净的水，洗个澡。
2加入酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味调整口味。
吃什么食物快速减肥？女性化的边肖真的很想知道，当天气炎热时，人们不太想吃食物，因为温度太高了。但是当有事情要庆祝或者朋友聚餐的时候，你就抵挡不住美食的诱惑了。那么在这期间，吃什么食物可以快速减肥，既能满足对食物的欲望，又不会增加脂肪和体重呢？以下一些方法值得借鉴，尤其是指定计划，必须严格执行。刚开始可能有点辛苦，但是当你想到吃什么食物快速减肥的时候，你就会对任何没有计划的食物说不。
吃什么食物快速减肥？1，放弃随意吃“马草”的习惯(指随意吃的习惯)
经常吃可以帮助你抵抗饥饿，而吃“马草”更容易增加热量。全天定时间歇补充食物更有益。早餐、午餐、晚餐每隔一段时间应该吃什么来减肥？下午三点补充250千卡的热量是可以的，补充的热量应该包括一点蛋白质，有助于保持精力充沛。
吃什么食物快速减肥？2.有目的地吃
吃饭的时候(三餐)，一定要在规定的地方，比如餐厅，而不是随便的地方，比如电视机前。让饭有始有终，细嚼慢咽，让叉子和筷子在咬的间隙休息一下，感觉自己更饱了。再努力点！
经期减肥。不管你吃什么，试着让自己休息一下。即使在可以尽情享受美食的狂欢中，也要克制自己，虽然对自己有点苛刻。
吃什么食物快速减肥？3.有意识地拒绝食物
好的食物总是会激发人们摄入过多的热量。记得在21天饮食里永远说“谢谢”！我吃饱了！“否则，一看到好吃的就要放下饮食减肥，抱着吃了这顿饭再继续减肥的心态，永远减肥不成功。
吃什么食物快速减肥？4.保持每天的食物记录。
记录下你吃的每一种食物，比如冰淇淋、胡萝卜、芹菜等。确保你吃的蔬菜、苹果、酸奶减肥法和零食都在你的计划之内。追踪卡路里可以帮助你更有效地减肥。
目前市面上有可以测量食物热量的秤，也就是说通过测量就可以知道我们吃的食物中有多少热量。严格监控体重，改掉容易让你发胖的行为。每天的饮食记录实际上是一个全面的减肥计划不可或缺的一部分。
吃什么食物快速减肥？5.该计划涵盖每一个意外奶酪蛋糕。
研究表明，减肥让自己有被剥夺感更有益。控制吃太多食物的动机。不要吃太多食物，即使是红豆减肥法。不要让太多的意大利披萨毁了你精心设计的计划。
还有，不要在家里存放那些诱人的食物。如果你把这些好吃的东西放在一个“安全”的地方，或者你去取的时候，觉得不是很容易，需要做点什么。这很好。说起来容易做起来难，学会选择适度的食物是一辈子的事。
吃什么食物快速减肥？6、寻找替代行为
找一些让自己心情健康的书，改变自己的不良认识和错误的情绪反应，学会在坐在丰盛的美食面前处理焦虑和压力。尝试学习深呼吸和冥想，打电话给朋友或快走来减肥，在春天，你可以找到许多替代的行为。调节食物刺激产生的自然心理反应。
吃什么食物快速减肥？7.隐藏诱人的食物。
办公室白领总是把食物存放在抽屉里，根据减肥食谱的研究；使用不透明的食物袋储存食物比使用透明的食物袋储存食物更能帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响，所以看不见的食物往往不会消耗太多热量。
吃什么食物快速减肥？8.减少食物摄入量
减少所有诱惑自己获取食物的行为和方式，比如选择酸奶减肥法而不是可乐，用更小的盘子盛食物，这些都可能让人吃得更少。