如何控糖减脂？减糖先吃个小蛮腰！

想瘦，先控糖！控糖不是跳过主食，而是减少饮食中的游离糖，控制精制碳水化合物总量。今天给大家安排了一波高碳水代替食物。味道一样，含糖量减半！

为什么控糖对减脂这么重要？

1、米粉甜点等碳水化合物在体内会分解成葡萄糖，导致血糖升高。

2、血糖升高，刺激胰腺分泌胰岛素，而胰岛素会抑制脂解。

3.高糖饮食会导致脂肪堆积在上半身，尤其是腹部。

小贴士:长胖不是肉吃多了，而是糖吃多了。想有小蛮腰，控糖比虐腹更有效！

早上吃碳水化合物还是晚上吃更有利于减脂？

1.早上吃碳水化合物可以帮助你一整天都精力充沛。

2.晚上吃碳水化合物会延迟身体排出多余的水分，让人看起来浮肿。

健身前还是健身后吃碳水化合物更利于减脂？

1，健身前吃碳水化合物，快速补充能量。比如香蕉和全麦面包

2.健身后吃蛋白质，防止肌肉流失。

每天最多能吃多少糖？

1，权重>；60kg，每天不超过130g。

2.重量

3、一餐在40~50g。

4.碳水化合物的推荐日摄入量是基于大脑运作的最低要求。

戒糖时会出现焦虑等戒断反应，如何克服？

第一步:少吃添加糖，比如膨化零食。

第二步:少吃精致的主食，比如白米饭、白面粉。

第三步:用慢碳代替快碳，比如全麦、玉米。

温馨提示:不要直接放弃，容易爆碳水！循序渐进，同时摄入足够的蛋白质。

控糖的好处不仅是有效的体重管理，还能显著减少腹部脂肪，稳定情绪。所以，想要有小蛮腰，不要苦练腰腹，单纯控糖！