早上吃什么食物好减肥？

1，豆浆+油条

豆浆配油条等主食是不错的选择。这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白、碳水化合物、蛋白质食品，营养丰富。其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。

2、果蔬汁+煎蛋三明治

简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

3、牛奶+饼干

这份早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。最好选择脱脂牛奶，热量低。

4、玉米+玉米汤

这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

5、煎蛋+果蔬

简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

6、全麦面包+牛奶燕麦

早上人体吸收氧气，促进脂肪燃烧，而钙则加速脂肪燃烧。燕麦使人体快速代谢，排毒。

二、减肥注意事项:

1，早餐是必须的，可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然，如果不喜欢，可以用鹅蛋、鸭蛋代替，但不能超过一个。也可以吃一些面食早餐配豆浆或者牛奶，蔬菜包也是不错的选择。

2.午餐吃少量米饭+一些清淡的蔬菜和少量肉类。肉主要是虾、鸡、鱼。这种白肉和红肉一样有营养，但是没有脂肪，可以帮助你减肥。当然也可以只吃水果，高糖高热量的水果除外，比如西瓜、榴莲等。

3.晚餐可以喝粥或者蔬菜汤。如果还是觉得饿，可以适当吃点水果。苹果或梨很好。水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。

4.减肥期间千万不要吃零食或者高热量的食物，比如巧克力炸鸡。不能吃就不能吃，酒也不能喝。尽量多吃蔬菜水果，但是含糖量比较高。不适合一直吃。

5.如果你的基数太大，或者你觉得节食不是很有效，你可以尝试搭配运动，尤其是可以大量出汗的有氧运动，这样减肥会很快。