如何在宿舍锻炼身体

首先介绍一下我们最常见的无器械健身方式——深蹲。深蹲有很多种，但主要目的是锻炼臀部和大腿的肌肉，所以推荐采用折叠深蹲。要特别注意的是折叠深蹲，虽然身体前倾，但还是要把重心放在腿部，否则只靠手臂的支撑是无法锻炼腿部肌肉的。每次动作间隔1-2秒，一组40次左右。

另一种常见的无器械健身方法——俯卧撑。做俯卧撑的方法有很多种，最常见的是全俯卧撑(也就是趴在地上做俯卧撑)。俯卧撑的主要目的是锻炼胸肌和肱三头肌，所以你其实不用躺在地上也能锻炼，也就是墙壁俯卧撑。注意，你的脚离墙的距离约为1m，可以根据你的身高进行调整。每组40次，间隔2秒。

另外，在做俯卧撑的时候，也可以使用辅助工具来帮助自己提高难度或者增加乐趣。

除了肱三头肌、胸肌、大腿肌、臀肌，腹肌才是你最想锻炼的。除了常规的仰卧起坐(适合女性)，我们其实可以用椅子让脚离开地面来控制呼吸，伸直时吸气，收腹时呼气。动作间隔为2秒。刚开始建议做一组20次左右，然后慢慢加大量。

另外，对于久坐的朋友来说，脊椎运动可以大大放松身体。一组20次，动作间隔2秒。

结束

需要注意的事项

健身的目的是锻炼身体，达到健康的身体状态。刚开始健身的朋友，不要急躁，不要过度运动。