如何使用划船机减肥
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划水器是一种专为锻炼人体部分肌肉,尤其是手臂、背部和腹部肌肉而设计的健身器材,能有效减少腹部、背部和手臂多余脂肪,达到减肥健美的目的。划船一般有六种操作方法:关节运动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌拉伸、手臂运动。不同类型的划船对肌肉锻炼的侧重点不同,要根据自身情况选择。
①单轨划手的把臂与座轨相连,可折叠,便于携带,便于收藏。但是功能比较简单。
②双轨划船机。可以做360°扩胸运动,多种花样运动,这样可以锻炼更多的肌肉。还可以折叠,是一种方便有效的划船装置。
③多功能划船机。这是一种更适合女性的划艇。一般可以平躺在自行车上,做仰卧起坐,划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。
划船机的一般正确使用方法:
1,?初学者要循序渐进,刚开始少练几分钟,以后逐渐增加练习时间。
2,?手柄要松,桨要顺。如果手柄太硬,容易受伤,手臂也累,很难坚持。
3,?划水时要配合呼吸,拉回时吸气,放松时呼气。
4,?留意心率的变化,
5,?运动结束后,做一些放松运动。
6,?在媒体上做3-5次,每次20-40分钟,每分钟排30次以上。
练习“划船”时,要注意动作的一致性,每次推、伸都不能有停顿。划船过程中的动作一定要到位,幅度太小,参与运动的肌肉不能充分拉伸和收缩。
如果运动的目的是减肥,手柄的力度要调到中低强度,每次划水时间不少于30分钟,中间有短暂的休息;如果将强度调整到中等强度,可以锻炼肌肉力量,明显缓解背部肌肉紧张,对新旧外伤进行辅助治疗;如果把强度调到最大,就可以得到健美背部肌肉的效果。运动时注意呼吸协调(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每三次为一组,组间休息3分钟。* * *做4 ~ 5组。