如何使用划船机减肥

划水器是一种专为锻炼人体部分肌肉，尤其是手臂、背部和腹部肌肉而设计的健身器材，能有效减少腹部、背部和手臂多余脂肪，达到减肥健美的目的。划船一般有六种操作方法:关节运动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌拉伸、手臂运动。不同类型的划船对肌肉锻炼的侧重点不同，要根据自身情况选择。

①单轨划手的把臂与座轨相连，可折叠，便于携带，便于收藏。但是功能比较简单。

②双轨划船机。可以做360°扩胸运动，多种花样运动，这样可以锻炼更多的肌肉。还可以折叠，是一种方便有效的划船装置。

③多功能划船机。这是一种更适合女性的划艇。一般可以平躺在自行车上，做仰卧起坐，划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。

划船机的一般正确使用方法:

1,?初学者要循序渐进，刚开始少练几分钟，以后逐渐增加练习时间。

2,?手柄要松，桨要顺。如果手柄太硬，容易受伤，手臂也累，很难坚持。

3,?划水时要配合呼吸，拉回时吸气，放松时呼气。

4,?留意心率的变化，

5,?运动结束后，做一些放松运动。

6,?在媒体上做3-5次，每次20-40分钟，每分钟排30次以上。

练习“划船”时，要注意动作的一致性，每次推、伸都不能有停顿。划船过程中的动作一定要到位，幅度太小，参与运动的肌肉不能充分拉伸和收缩。

如果运动的目的是减肥，手柄的力度要调到中低强度，每次划水时间不少于30分钟，中间有短暂的休息；如果将强度调整到中等强度，可以锻炼肌肉力量，明显缓解背部肌肉紧张，对新旧外伤进行辅助治疗；如果把强度调到最大，就可以得到健美背部肌肉的效果。运动时注意呼吸协调(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每三次为一组，组间休息3分钟。* * *做4 ~ 5组。