索要锻炼时间表。本人185，身高165，体重，自我感觉不太好，想锻炼身体。

就决定几点起床之类的。确保你有足够的睡眠。

晚上6点下班少吃点，7点半开始锻炼。

建议买一个钥匙可拆卸哑铃，通过跳绳或跑步减脂。

给你一个健身计划

星期一:

1，热身:跳绳20分钟。

2、器械锻炼:胸部、肱三头肌

a:平板哑铃按压胸大肌15次/组*4(哑铃设为最大)

b:胸大肌俯卧撑15次/组*4

c:颈后哑铃臂屈曲拉伸肱三头肌15次/组*4(配重20kg)。

d:俯卧位单臂肱三头肌屈伸15次*4(配重5 kg)

e:腹肌练习仰卧起坐20次/组*3。

星期二:

1，热身:跳绳20分钟。

2、器械练习:背部、肱二头肌

答:引体向上根据你的力量/组*4来做

b:单臂弓排肱二头肌15次/组*4(配重15kg)。

c:肱二头肌肱二头肌15次/组*4(配重20kg)

d:屈肱二头肌15次/组*4(配重20kg)

f:腹肌练习:卧位、上下、卷腹20次/组*3

星期三:

1，热身:跳绳20分钟。

2、器械练习:肩部、腿部

a:坐姿哑铃压三角肌15次/组*4(配重30kg)。

b:站姿划船三角肌15次/组*4(配重30kg)。

c:站立侧提拉三角肌15次/组*4(配重10 kg)。

d:弯腰划三角肌15次/组*4(配重30kg)。

e:蛙跳大腿15次/组*4

f:哑铃负重小腿提踵15次/组*4(配重20kg)。

g:腹肌练习:卧位、上下、卷腹20次/组*3

周四:重复周一的训练。

周五:重复周二的训练。

周六:重复周三的训练。

周日:跑步1小时休息。

你应该定期量化你的饮食。你不是很胖，控制一点就好。