倒立可以算是一种健身运动吗？每天半小时左右？

当然了。倒立在体操、瑜伽、杂技、街头健身、跑酷、街舞等诸多运动中发挥着极其重要的作用，可见其价值！

倒立对于人体肌肉力量的发展非常重要，尤其是对于手臂、肩膀、胸部、背部、腰腹部核心部位，对于塑造良好的身材非常有价值。而且倒立可以促进血液循环，增加大脑供血，缓解生活压力。

倒立虽然好，但是健身圈里练的人不多。这是因为运动难度大，特别是对他们的相对力量和身体协调性的要求。

倒立是自重训练动作，需要靠自己的力量控制体重。所以想要完成倒立，需要有很强的上肢力量，重量越轻越好。倒立的姿势大多数人都不熟悉，刚开始训练的时候很吓人。这是克服恐惧和提高技能的必要步骤。

倒立有多种变体可供选择，如头肘倒立、头手倒立、壁式倒立、自由倒立、蝎子倒立、单手倒立等静态动作，以及倒立、90°倒立、虎扑竖立等高阶动态动作。建议培训师从初级开始，循序渐进。

在训练时间上，建议不要用太长时间。一般来说，3-6组静态倒立训练，每组可以少于一分钟。如果动作容易，可以选择强度更高的倒立变型。

当你能完成自由倒立这一里程碑式的动作，不仅代表你的肌肉力量、耐力、协调性、平衡能力都达到了大师级别，还可以随时随地拍照、秀身材！

你可以数数。许多倒立对人体健康特别有益。但是在倒立之前，你要增强腿部的力量，使脊柱变得强壮，这样当你倒立的时候，你的肌肉才能有力地支撑和保护你的脊柱。练习前，你应该低着头做些热身运动。

肯定是徒手训练的一种，街头训练有很多花式倒立！

业余健身爱好者不要做倒立太久，每天做十分钟为宜。当他们练习倒立时间过长时，大脑容易充血，引起头晕、心慌、气短、气短。业余健身重在身体素质，而不是专业技能。

不建议倒立太久。