冬季运动减肥后不要马上做这六件事。
1，运动后不要马上坐下休息。
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲劳和肌肉酸痛。对于经常运动的人来说，肌肉在运动中可以获得足够的氧气，碳水化合物分解的乳酸较少，所以肌肉不会有明显的疼痛。对于不常运动的人来说，运动后的疼痛会更明显，所以不要在这一刻马上坐下休息，这样会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉疲劳。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡。
运动健身后，很多人会习惯马上洗个热水澡。其实这种做法并不科学。运动时，体内血液回流的速度会加快，心跳也会随着运动而加快。如果马上洗热水澡，肌肉和皮肤之间的血液循环会继续加快，导致身体其他器官供血不足，大脑可能会出现缺氧，严重时甚至会导致心脏病发作。
3.运动后不要马上让身体降温。
运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进空调房或在风扇出风口打个凉盹，会使皮肤紧绷出汗，导致体温调节、免疫功能下降等生理功能紊乱，从而引发感冒、腹泻、哮喘等。正确的做法是半小时做完运动，等身体自然冷却后再进空调房。同时，在进入温度较低的室内环境前，要把身上和头上的汗擦掉，以防不适。
4.运动后不要马上喝冷饮。
运动时，身体大量出汗。如果运动时不注意适量饮水，很多人会口干舌燥。如果此时大量喝冷饮，很有可能是咽喉、食道等器官遇冷急剧收缩，胃痉挛导致腹痛。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，也可能引起腹泻。因此，你应该避免在运动后立即喝大量的冷水。
5.运动后不要马上吃东西。
运动后过多的体力消耗会使很多人感到饥饿，但运动后不宜立即进食。这时候如果马上吃，会加重消化器官的负担，对肠胃健康有负面影响。
6.运动后不要立即吸烟。
吸烟对身体伤害很大，运动后立即吸烟危害更大。有些男性有吸烟的习惯，但是记住，运动后不能马上吸烟。运动后吸烟会使肺部混入大量烟雾，减少氧气输送，会出现胸闷、气短、头晕、乏力等症状。
六种最有效的减肥操，燃烧脂肪，不流汗减肥。
运动，就是让身体动起来的意思。减肥最有效的运动就是多站。用下面的方法，你将整天都在锻炼。仅此一点就足以帮助你摆脱那些顽固的脂肪。
1，走一走
看电视是最好的放松方式，但是一旦坐在电视机前，就会给你过多的休息时间。
如果你每天平均看三个小时的电视，对你的腰围没有好处，尤其是你认为看电视比睡觉能燃烧更多的卡路里。哈佛大学的研究人员发现，每看两小时电视，肥胖的可能性会增加23%，患糖尿病的风险会增加14%。用长距离散步代替1小时的电视时间，可以降低24%的肥胖风险和34%的糖尿病风险。
2、加快步伐
有一种运动装备命名为“太空行走者”是有原因的:爬楼梯是一项非常非常好的运动。
在一项研究中，运动员计算出，如果你每天走两次楼梯(上下)，一年就可以减肥3公斤。
给自己找理由，上班在家多走楼梯(使用其他楼层的卫生间是一种方式)。
3.上班去楼层大厅。
工作期间，你被一些需要创新的想法所困，那就果断起来，去大厅里走走。
当你接到电话时，站起来伸展四肢。
每天两次，起床去找你的同事，说你想对他们说的话，而不是用电子邮件。
斯坦福大学的研究人员计算过，如果你在办公楼里走一圈，然后回去和同事讨论问题，而不是在同样的两分钟内发邮件，你可能会在10年内减掉5公斤。
4.站在你的办公桌前。
有一项极其简单的运动，每个上班族都能做。
坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站着会燃烧127卡路里，是前者的两倍。如果有无绳电话，可以多走几步，让血液循环更快。
很多工作场所都为员工提供了抽屉式的办公桌和高脚椅，让你可以选择更多的时间使用站姿，把坐姿当成一种休息(而不是在需要休息的时候站着)。
问问人事经理，也许你会惊讶于站着和坐着一天的能量差。
5.利用球的优势
晚上查收邮件的时候，用一个又大又稳又平衡的球当椅子。
这样可以在15到20分钟内轻松带动你的肌肉。工作结束后，还可以做一些拉伸和下蹲运动。
6.为瘦身做准备
烹饪是燃烧卡路里的绝佳方式。
切片，切丁，炖。事实上，烹饪可以燃烧两倍于外卖的热量。
因为你自己控制成分，当然可以选择那些促进新陈代谢的成分。从今天开始，每周的外卖订单数量限制在最多两单。