增加骨骼肌质量可以提高基础代谢率，使身体难以积累体脂。

减脂和增肌是很多健身者非常关心的两件事。但是，如果你想减掉体脂，你通常会建议增加热量的摄入。我们通常通过三个模块消耗热量:运动的热效应(TEE)、基础代谢率(BMR)和食物的热效应(TEF)。第一种“体力活动”只要我们多走路不搭便车，多爬楼梯不坐电梯，就能增加活动量；第二个“基础代谢率”，占身体热量消耗的60-70%，比其他两个更重要，但由于大多数人认为燃烧脂肪需要更多的运动，所以往往忽略了如何提高；最后一块是“食物摄入产热效应”，这主要是因为我们在食物摄入的过程中，要对食物中的营养物质进行消化、吸收和代谢，所以会提供额外的热量消耗。营养学家把食物摄入导致热量消耗的过程称为产热效应。

消耗热量=体力活动+基础代谢率+摄食产热效应。打造瘦身材的关键是通过上图了解这三种热量的比例，其中“体力活动”和“基础代谢率”所占比例最高。所以，在我们开始减肥减脂之前，一定要想好如何提高自己的消耗。因为每个年龄段的基础代谢率不一样，我们会从15-29岁达到人生的巅峰，所以你会发现，这个阶段无论我们怎么吃，似乎都不容易长胖，也容易瘦下来。但是，只要我们过了29岁，就很容易发胖，这是我们肌肉量开始减少的警告，是基础代谢率下降的开始。

如果你想建立一个瘦的身体，你必须增加你的肌肉，提高你的基础代谢率。比如一个20岁成年男性的原始BMR是1580大卡；到了50岁，他的基础代谢率已经下降到1.400卡路里，也就是说他的基础代谢率一天减少1.80卡路里，相当于一片草莓吐司或者一罐可乐的热量。换句话说，当他从20岁的少年到50岁的中年，因为肌肉减少导致基础代谢率变低，即使食量和年轻时一样，体内脂肪也会逐渐堆积，进而导致很多人中年发胖。

所以你要知道，所谓基础代谢率，是指肌肉、大脑、心脏和身体各主要器官为了维持生命所消耗的最低能量。其中肌肉消耗的热量最多，这里的肌肉指的是骨骼肌。因此，要想提高基础代谢率，就必须通过运动和训练来增加骨骼肌的肌肉量，以有效燃烧热量。

提高基础代谢率，需要通过运动和训练增加骨骼肌的肌肉量，才能有效燃烧热量。年龄和肌肉生长。这里肯定有很多人会问，年龄和肌肉增长有关系吗？事实上，人体肌肉是一种非常简单的组织。只要我们能给它适量的、固定量的* * *，它就会开始长出强壮有力的肌肉。因此，更不用说认为，30-40岁的人即使到了50岁，也可以通过反复训练建立理想的身材和肌肉量，不管他们的年龄有多大。一旦我们的肌肉量增加，基础代谢率就会增加，同时增加肌肉的体力活动量也会同步增加，这样消耗的热量就会高于摄入的热量，从而逐渐减少体内多余的脂肪。另外，因为增肌的身体更容易消耗热量，所以即使偶尔摄入多一点热量，也不容易在体内堆积脂肪，不容易发胖。

参考/t型国家，德拉克斯

主编//大卫