瘦身运动后吃蛋白粉

健身后喝。在健身或减肥期间进行抗阻运动后半小时内补充高蛋白食物，可以恢复运动中受损的肌纤维，增加肌肉组织的生长。但是，吃加工蛋白粉不如吃富含蛋白质的食物，不仅可以练肌肉、塑形，还可以起到燃烧脂肪的辅助作用。

1.蛋白质在健身减肥过程中起到什么作用？

蛋白质主要是在他减肥健身过程中增肌，塑形，燃烧脂肪。对身体提供能量供应，增加饱腹感，避免减肥后皮肤松弛下垂起到很好的辅助作用。此外，还可以避免健身后肌肉酸痛。食用富含蛋白质或蛋白粉的食物，可以修复肌肉组织，促进肌肉生长，避免健身后身体酸痛。

第二，除了蛋白粉，饮食也要注意搭配。

(1)，三餐规律，营养均衡。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。就像好好吃饭，好好做事一样，在减肥或健身期间，坚持一日三餐，对减肥、健身、养成良好的饮食习惯都是很有帮助的。

(2)增加钙的摄入。

充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，具有抑制脂肪形成、促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体所需的钙。牛奶、豆制品等富含钙的食物有哪些？

(3)减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。

这些食物除了热量和脂肪高，没有多少营养。多吃不仅会增加热量、脂肪和体脂，还会损害身体健康。

(4)调整吃饭顺序。

饮食顺序的调整有利于减少食量，养成良好的饮食习惯。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。