跳绳能代替跑步吗？

跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍左右，累计每次跳绳超过15分钟，相当于慢跑30分钟的效果，既省时又高效。每次跳绳后，身体仍会处于高代谢水平，会持续消耗热量，有助于养成瘦体质。

如果想减肥，可以选择跳绳训练，每天下班后可以选择饭前或饭后1小时。每次累计时间为15分钟，可分为多组，每组间隔时间为2-3分钟。

刚开始跳绳训练会觉得很累，这也是你平时缺乏运动，心肺功能不好的原因。但是，你坚持跳绳一段时间后，会发现跳绳的耐力明显提高，肺活量提高。可以从之前的2分钟逐渐提高到4分钟5分钟。这个时候跳绳训练机就会越来越得心应手。坚持跳绳训练2个月，相信你的身材会明显瘦下来。

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检验

跳绳训练要注意的是:不要跳得太高，保持脚尖着地，这样可以减轻关节的压力，达到真正健身瘦身的目的。超重人群和三高患者不宜进行跳绳训练。

值得提醒的是，如果你能控制饮食，减少热量摄入，从而增加身体的热量缺口，那么减肥效果会更明显。

坚持跳绳有很多好处。除了减肥，你还会发现:

1，提高身体灵活性

跳绳训练可以提高手脚的灵活性和协调性，保持关节软组织的韧性，从而有效提高你的运动能力，使你在其他运动中表现更好，减少受伤的机会。

2.提高健康指数。

跳绳训练可以促进血液循环，提高血管弹性，降低胆固醇，改善脂肪肝，降低血脂浓度，保持你强大的免疫力，减少疾病的侵袭。

3、提高抗压能力

日常生活和工作中的压力很容易让你感到沮丧、急躁和易怒。不良情绪会危害身体健康，影响身边的人。而且跳绳训练可以释放你的压力，促进多巴胺的分泌，所以你会保持乐观积极的心态，提高抗压能力。

4.防止肌肉流失

跳绳训练属于高强度训练，既能促进脂肪的分解，又能有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，从而保持旺盛的基础代谢水平，瘦身后身体线条会更好看，有助于打造真正的瘦体质。