如何瘦手臂和胸部很简单。5个操作将在15天后生效。
如何瘦手臂和胸部
#动作一:首先张开双臂，做出大力士的姿势。上臂尽量与地面平行，肘关节与上臂垂直。然后向前合并，再次打开。上臂必须始终在同一平面上！(一次三组，每组15)
#动作二:首先做出和动作一一样的姿势，张开双臂向上举过头顶！(一次三组，每组15)
#动作3:上臂紧贴身体，身体夹紧不动，肘部以下慢慢上下摆动。建议可以手拿水瓶，有重量的做比较好！(一次三组，每组15)
#动作4:尽可能抬高上臂并与地面垂直，手臂向后摆动，记得保持上臂的位置，也建议带重量做！(可以单手水平回摆)(一次三组，每组15)
#动作5:双手水平伸直，然后上下平行摆动。切记动作不要太快，上臂一定要找到输出的感觉才有效！(一次三组，每组15)
#拉伸拉伸肌肉
最后，一定要记得做拉伸来放松肌肉！如图，用上手掌压住下手掌，可以有效拉伸手臂下侧的肌肉。(每边30-60秒)
#重要说明:
1.保持腹部闭合，背部挺直。
2.每周做三次以上效果更佳！
3.家里有哑铃的话，用它当负重就更好了！(建议应该在1.25kg-2.5kg之间)。小体重多组比较适合女生。
瘦手臂和辅助乳房的饮食注意事项
1.素食营养:荤素合理搭配增肌时的一大误区，就是只吃肉不吃菜。蔬菜水果中的维生素和植物纤维对肉类的吸收消化有非常好的作用。如果想增肌，肉和蔬菜的比例可以说是5:5。吃蔬菜的时候要经常换一些口味，吃一些时令蔬菜。而且水果和蔬菜是不可以互换的，都是需要吃的。最后，注意一下。不要吃得太多。
2.改善肠胃:有可能改善你的肠胃问题。比如胃酸过多，可以喝苏打水。另一方面，可以吃一些含维生素C的水果，或者喝一些开胃的醋饮料(注意成分，一般不要选择10元以下的此类饮料)。注意:不要贪心，循序渐进！
3.饮食习惯:改变肠道环境长期油腻饮食，或者不良饮食，肠道内有害细菌比较严重，健身中一些常见的营养物质在肠道内被吸收，所以改善肠道环境尤为重要。最有效的是酸奶。有些朋友可能会说，酸奶中的蛋白质含量少得可怜。其实叫你喝酸奶，不是为了补充蛋白质，而是为了平衡肠道内的细菌，创造良好的吸收环境。一般来说，吃很多高碳水高蛋白的东西，喝酸奶，肯定有助于吸收。
副乳是怎么形成的？
1，先天性副乳:摸起来硬硬的，有的会有小白点，叫变性乳头。
2.后天性副乳:假性副乳多由后天性肥胖，或穿衣不当引起，如穿衣风格不正确，内衣尺码不合适，或为追求时尚而频繁使用无肩带、半罩式内衣等。这些原因可能会使胸部无法集中注意力，内衣过小或内衣肩带过紧，长时间会造成外胸或腋下局部脂肪。
运动可以消除副乳吗？
运动可以消除副乳。多做扩胸运动和瘦臂运动，利用胸大肌和手臂肌肉的收缩带动副乳的运动，改善副乳的状况。所以没事的时候可以多做扩胸运动。准备两个矿泉水瓶，看电视的时候可以把水瓶提起来，手肘弯在身后，练习瘦臂运动。还有其他方法可以通过运动消除副乳。坐在椅子上，右手伸直，左手搁在右肘上，右手向左推，伸展手臂和腋下肌肉，左右交替做12次。