人体每天摄入多少糖分？为什么？

正常人每天的糖摄入量不超过50克，有的最好控制在25克以内。《中国居民膳食指南》参考了世界卫生组织的建议，将各种添加糖提供的能量控制在每天65，438+00%以内，即糖的总量不超过每天总碳摄入量的十分之一，即每天每公斤体重摄入约0.5g糖。每个人的体质不同，要求也不同。一般来说，糖的最大摄入量是每天50克，每天需要30克左右才能满足人一天的能量。

如果摄入量过大，就会转化为脂肪，造成肥胖。各种食物、蔬菜、水果、大米都含有一定量的糖。一般情况下，不需要额外加糖。如果出现低血糖，可以在口袋里放一些糖，出现症状时适当补充。糖是指各种可消化的碳水化合物，包括甜糖和不加糖的淀粉。也可指精制糖，如饮料加工中常用的红糖、白糖、糖浆等。每天吃适量的糖可以为身体提供能量，预防低血糖。但是要限制你吃糖的量。如果喜欢甜食，就要及时控制。

当糖进入你的身体时，它会分泌更多的胰岛素，给你的胰腺施加更多的压力。长期吃含糖量高的食物，也会使血糖升高，增加高血脂、高血糖和心脑血管疾病的概率。经常喝甜饮料的人，饮食中容易缺乏维生素和矿物质，不仅影响肠道菌群平衡，还会导致牙齿严重受损等症状。孩子容易形成挑食的坏习惯，营养摄入不平衡，导致肥胖。

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