如何有效快速的减肚子和小腹？简单的动作最好在床上做。

第一，饭后站起来。吃完不要在那里呆着，这是最容易堆积脂肪的时候。站起来，走路，做家务，对身体也有好处。

第二，用腹式呼吸。即吸气收腹，呼气收腹，无论是站着还是坐着都要收紧小腹。刚开始不习惯，慢慢会好起来的。

第三，仰卧起坐。老式的方法，对吗？但绝对管用。其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会移到小腹，但会让细胞知道不适合囤积脂肪，效果确实是肯定的。

内在:多吃清肠的食物。我胃里的油少了。自然，我们达到了目的。

瘦肚子的冠军——西红柿在肠道内堆积了太多的废物，容易形成小肚子。西红柿含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿可以防止脂肪被肠道吸收。长期坚持，就会远离小肚腩的困扰。

苹果含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。