减肥减脂的瑜伽动作有哪些？

一年一度的国庆假期又要来了。虽然你脑子里已经规划好了如何吃喝玩乐，但你真的有勇气去那些人头攒动的旅游景点吗？看到这里，边肖猜到你会说“我就在家躺着吧”，但是你真的能忍受越来越肥胖的身体吗？长假那么长，为什么不趁机收拾一下自己的身体！今天，边肖将为您带来在家瑜伽姿势，它可以快速燃烧脂肪，快速减少身体脂肪。可谓双管齐下！来试试吧，拒绝懒惰，给自己一个改变的机会！

1.手支撑腿的延伸变型

看到这种手撑单腿伸展的变体，有没有大腿撕裂的痛苦感？如果你只是看到这一点，那么你的技术还不够！虽然姿势有效，但是很值得。长期练习这个体式的练习者，可以快速燃烧脂肪，有效锻炼侧腹肌，拉伸腿部，舒缓腿部肌肉，让你的身心得到真正的放松！

A.保持山体站立，在身体后部放置一个支撑物，双腿稍微分开一个肩宽；

B.屈膝，慢慢后仰，双手向后伸展，张开手掌和五指紧贴支撑，大腿与地面略平行，保持身体平衡；

c、右手慢慢向右侧抬起，右腿慢慢向上抬至背后，保持膝盖伸直，然后右手扣紧支撑；

D.微微踮起脚尖，均匀呼吸，保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2.战士三变

一个人练瑜伽可能太无聊了。如果你想增加一点乐趣，可以带上你的小宠物一起练习！战士三变是很多初学者必须练习的姿势之一。经常练习这个姿势不仅可以缓解脊椎疼痛还可以增强脊椎力量，同时还可以减肥减脂，让你体验到运动的真正快乐！

A.保持山体站立，双腿并拢，挺胸收腹，脊柱挺直，收腹，均匀呼吸；

B.上半身慢慢前倾，右腿慢慢向后伸展，腿部和腹部与地面平行；

c双手向前伸展，直视前方，保持膝盖伸直，保持身体平衡；

d腹部用力，感受肌肉拉伸的力量，保持动作30秒，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

跳舞

舞蹈变体看起来像一个优雅的舞者沉浸在自己的世界里，尽情地展示她的姿态！长期练习这个变体，起到开臀的作用，拉伸你的筋骨，展现女性的柔美力量，同时燃烧腿部脂肪。快速练出美腿没那么难！

A.站在地上，挺胸收腹，双腿交叉，眼睛直视前方，保持均匀呼吸；

B.调整身体姿势，右腿慢慢向后抬起，上身躯干微微前倾，右膝微微弯曲，小腿向上伸直；

C.眼睛保持向前，右手向后伸展，右脚脚掌紧握帮助右腿伸展，并保持身体平衡，左臂慢慢向上伸直；

D.姿势标准到位，保持动作30s，慢慢回到站立状态，另一侧练习，重复动作5次。

瑜伽从来不是一蹴而就的。你可能在一个短暂的假期里坚持下来了，但仍然没有效果。不要放弃。沿着这条路走下去，总有一天你会惊喜地发现自己的改变！