用哑铃瘦手臂的正确方法如何用哑铃瘦手臂？

锻炼部位:肩膀和手臂，使肩膀和手臂的肌肉有弹性。

运动次数:12 3个周期。

做准备活动时，不能把哑铃往肩膀方向倾斜，要让哑铃与肩同宽。

1.双手张开与肩同宽，双手握住哑铃，使手臂呈└.形状2.吸气，伸直手臂，呼气，慢慢放下手。熟练后，增加动作数量比增加哑铃重量好。

每一个动作都要以正确为原则，不要为了快而失去动作的准确性。

比起次数，正确的动作最重要。如果偷偷作弊(做与正确动作相反的动作)，会让二头肌更发达，一定要小心！

哑铃练习2:塑造后臂肌肉

锻炼部位:手臂和肩膀的背面使手臂和肩膀后面的肌肉有弹性。

运动次数:15 3个周期。

在运动状态下，身体侧扭是不正确的。1.双脚张开约与肩同宽两倍，脚尖指向右侧，右手轻轻托住右膝，左手握住哑铃，屈肘使上下两臂呈90度，上身前倾。

2.吸气，哑铃向后向上拉伸，呼气，然后回到1步的姿势。熟练后可以增加动作次数，对消除手臂后部脂肪有极好的效果。

行动要点:

记住在这个动作中要注意手臂的力量。很多人很容易用肩膀的力量也达不到效果！