如何拉长脊椎减肥？腰腹细适合做什么动作？
1，腰腹细适合行动
以下两组动作比较简单，适合平时做。如果睡前做，效果会更好。可以放松一天紧绷的肌肉，强化腹部背部和腰部的赘肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转化成热能加速新陈代谢，也可以促进盆腔的血液循环，但不适用于落枕、颈椎损伤、椎间盘突出等。哦，月经期间不能做。
拉长脊柱
STEP1:背靠墙壁站立，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。
第二步:双手向天花板方向举起，双手合十。站立时注意收腹夹臀，保护腰椎，肩、背、腰、臀紧贴墙壁。
第三步:慢慢向右弯曲身体到极限，深呼吸五次，回到右侧。
第四步:慢慢向左弯曲身体到极限，深呼吸五次再回到右侧，每天做1次。
瘦腰小腹
STEP1:取坐姿，双脚向前伸直并拢，双手自然垂于臀部两侧，以作支撑。
STEP2:慢慢打开双脚，注意脚背紧贴地面，膝盖不要浮起来，脚尖朝向天花板，双手放在大腿内侧。
第三步:挺胸吸气。呼气时，双手会带动上半身向前，然后吸气呼气，双手和身体再次向前。当你的大腿酸痛时，保持5次呼吸。
第四步:回到第二步，每天做1次。女性也可以在月经来的时候做。
2.锻炼减肥
1.分割运动时间
把正常运动分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。
2.做放松的有氧运动。
如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。即在高强度运动的间歇增加一个平缓的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。
3.抓住每天的休息时间进行锻炼
人总觉得没时间运动。其实“时间就像海绵里的水，只要挤一挤，还是有的”，运动减肥时间也是如此。平时可以把握生活中的细微时间做一些简单的练习。比如刷牙的时候，可以选择单脚站立，单腿抬高屈膝。这样的动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉，加强肌肉力量的作用，从而达到收缩收紧腹部和小腿的效果。
找一个搭档一起锻炼
有些事情并不难，但是简单的事情只要一坚持就会变得很难。运动减肥也是。所以为了实现你的减肥计划，可以一起运动。当有人和你一起锻炼的时候，你会认为你不是一个人在奋斗，你会受到鼓励，坚持下去。另外，当有人和自己一起运动时，人们会不自觉地拿自己和别人比较。当他们发现别人做的比自己多，自然会更加努力。
制定详细的锻炼计划
每个人都很懒，但是如果你有一个详细的计划，一步一步的指导自己，人就会达到目的。所以，制定一个计划对于运动减肥尤为重要。制定计划时，要平衡几种运动方式，有氧运动和无氧运动相结合。运动的频率不能太密集，但也不能太低。如果掌握不了这个度，可以请专业的健身教练为自己量身定制一份锻炼计划。