减少食欲基础代谢会下降吗？

如果适当减少每餐的食量，全天摄入的能量略低于基础代谢来减肥，长期会降低基础代谢吗？不会倒下。适当减少每餐的食量，可以减少摄入量，起到减肥的作用。但不能低于全天最低基础代谢。如果低于全天最低基础代谢，长期下来会导致基础代谢下降，从而影响健康和减肥。？

一、什么是基础代谢？基础代谢是指人体内维持生命的各种器官的最低能量需求。也就是说，即使躺在床上，你的身体也一直在新陈代谢。

基础代谢的水平直接影响减肥的效果，基础代谢快的人减肥更快。相反，基础代谢慢的人减肥更慢。

二、如何保持每天最低基础代谢稳定？1，饮食规律，适当减少总能量摄入。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧脂肪和代谢脂肪。就像让你好好吃饭，好好做事。并适当减少总能量摄入，即每天减少一定的热量差。如果你全天的基础代谢是1800卡，那么每天减少500卡的热量，你的最低代谢是1300卡。所以，保持最低的新陈代谢是健康减肥，保持身体健康的基础。

2.保持足够的蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥过程中保持足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。每天吃多少蛋白质是按照每公斤体重需要1g蛋白质来计算的。体重60kg的话，每天可以吃60g蛋白质。

3、加大力量训练。

力量训练可以改善新陈代谢，增加肌肉比例。增肌塑形效果不错。减肥期间每天保持一定的力量训练，对维持新陈代谢的稳定很有帮助。如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蹲起等。

4、保持充足的睡眠。

人体在深度睡眠时，身体会分泌瘦素，瘦素有促进新陈代谢、抑制食欲、促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持新陈代谢又能让你第二天精力充沛。

所以减肥期间减少每天的食量是正确的，但也要保持最低基础代谢的稳定，这样才能达到健康减肥，保持身体健康。