上半身瘦下半身胖怎么锻炼
那么我建议重点关注两个部位，臀部和腿部。当然，健身没有局部减肥的概念。那么主要要做的就是做好臀部和腿部的全身有氧训练和力量训练，主要以塑形和练肌肉为主。跑步、跳绳、HIIT、波比跳和塔巴塔可以使全身肌肉均衡发展。
健身的正常顺序是力量训练，然后是有氧运动，所以我建议运动员每天在40分钟的力量训练之后做20分钟的跑步或者抛绳。
下面我就给大家推荐几个适合瘦臀塑形和瘦大腿的运动，主要针对臀中肌、臀大肌和腘绳肌，让这些部位变得紧实苗条，达到整体瘦下半身的效果。
动作一:罗马尼亚用力拉
硬拉的动作是很多健身者喜欢的动作。不同于传统的硬拉方式，那么运动时需要注意什么呢？
动作过程中，打开双脚之间的距离，略宽于肩膀，膝盖可以微微弯曲，不需要锁定。
将杠铃放在面前的地板上，俯身用双手握住杠铃的一侧，并保持较宽。手掌位置应该向后。利用大腿后侧肌肉和腰部力量将杠铃拉至腰部高度，停顿一秒钟，然后慢慢将杠铃放回小腿中部，再重复动作。
需要注意的是，要保持背部挺直，腹部收紧，整条腿一直保持伸直，只要不锁膝就行。
动作二:高脚杯深蹲。
这是负重深蹲。和徒手深蹲的区别在于，你要双手在胸前握一个哑铃，然后双脚张开略宽于肩膀。
收紧腹部，挺直背部，然后下蹲。下蹲的位置要尽量深，与地面平行，注意膝盖不要扣。
动作3:水壶铃铛摆动
这个动作只需要一个壶铃的帮助。双手握住壶铃，保持双臂垂直，背部挺直，双脚打开与肩同宽，然后将壶铃从胸部高度向下摆动至两腿之间的位置。
这个动作主要是靠爆发力来完成的，但是要记住不要用惯性。动作的挥杆弧线一旦使用了惯性，训练效果就不好了。向上摆动时，要收紧臀部，用臀部向前推，摆动到胸前落下，重复动作。
这些动作非常有利于燃烧脂肪，收紧下半身肌肉，空间有限。希望这三个动作能帮到你。除了这些动作，还可以训练更多的动作，比如抬腿、深蹲、后踢等。，你也应该正确地跑步和骑动感单车。
文/手之手和子健身
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