适合白领周末减肥的四种运动

适合白领周末减肥的四种运动，剧烈运动前一定要做足热身运动。相信很多人在中小学的时候就已经用这个运动来锻炼身体了。饱满的状态更有利于我们积极迎接生活。都说生命在于运动。现在分享四种适合白领周末减肥的运动技巧。

适合白领周末减肥的四种运动1适合白领周末减肥的四种运动。

1，登山

适合人群:在黑暗的机房工作的IT人士。

原因:IT人整天在密闭的机房里，整天被电脑散发出的浑浊气体和辐射所困扰。如果你周末还泡在健身房里，你久未呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈抗议。周末去爬山，让自己置身于大自然中，尽情地呼吸，尽情地流汗，抛去一周的烦闷和疲惫。

健身效果:登山是一项极好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功效。

2.水中长跑和慢跑

适合人群:我一直以久坐的方式度过工作，留下了很多腰痛、颈椎病等东西，比如编辑、自由撰稿人。

理由:按理说，长跑更适合这类人，但是周末集中跑两天不仅效果不好，而且是一项强度很大的活动，不应该在周末进行。水中自由慢跑已经成为国外最新的健身运动，也是一项令人满意的运动。因为在水中慢跑可以均匀地分配身体负荷，所以比在陆地上跑步有明显的优势。而且在深水中，跑者的下肢没有抖动，不容易受伤，运动后会感觉很舒服。

健身结果:水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖者。因为水的密度和传热量大于空气，在水中慢跑比在陆地上消耗更多的能量，所以过多的脂肪可以逐渐从体内排出。

3.购物

适合人群:从早到晚呆在办公室的女士们。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种有效的有氧运动。相比健身房枯燥的器械训练，逛街不仅让女性在不知不觉中得到锻炼，还能让她们感到快乐，是一种绝妙的健身方式。

健身效果:女性逛街少则两三个小时，多则一天。经常运动可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，达到健身效果。

4.保龄球

适合人群:在某个岗位上长期努力，但长期得不到提升的人。

原因:你一直很努力，却总是苦于得不到领导的青睐。你改变不了这种状况，但是当你把保龄球一扔，你所有的委屈和苦闷仿佛一起被抛了出去。那种快感怎么可能是“酷”呢？不断上升的分数让你重新感到自信，几场比赛下来，你对自己的工作和生活充满了希望。

健身效果:打保龄球时只要姿势正确，周围200多块肌肉都能得到锻炼。

白领如何减肥？

1，控制饮食

如果你没有足够的业余时间，你就不能去健身房锻炼减肥。但是，这并不意味着他们不能有效控制体重。这类人可以通过控制每餐的摄入量来减肥。晚饭最好不要吃。如果刚开始太饿，可以在这期间吃点水果缓解一下。

2.做办公室运动

对于上班的人来说，如果每天的工作时间都比较长，那么你就需要考虑利用工作时间来减肥了。如果你坐着工作，保持双腿抬高，双脚离开地面。去现场考察时，最好选择步行，不要坐车。楼上楼下送文件时，最好走楼梯，不要坐电梯。如果上下班需要坐地铁或者公交，最好选择站着。

3.充分利用午休时间。

午休的时候，比较忙的人可以做一些减脂运动，比如减腿运动。动作要点如下:(1)两趾着地做深蹲，10组；然后左腿着地，右腿弯曲，左腿做10组提脚跟落地动作，做完后换右腿；最后双脚着地，身体贴墙一分钟。如上所述，这些动作需要15组交替做，每组需要休息1分钟。

适合白领周末减肥的四种运动。白领减肥有新招。

1，注意走路的姿势

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

2.脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

3.加大走路的步幅

把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

4.扔包练胳膊

女人出门的时候通常会拎着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。

5.等公共汽车时锻炼身体

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。专注于腹部，全力收紧，感受。

6.坐在公共汽车上

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。