晚上不吃米饭和蔬菜能减肥吗？
要减肥，首先要找到变胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入>消费。吃多了，身体不需要那么多营养了，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量>摄入的热量。这就是减肥的原理。
一、节食减肥:
当然，饮食不是照常饮食。减肥的方法就是养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。那么应该养成什么样的饮食习惯呢？先自己做一周的食谱，然后做一日三餐。最好能参考热量图，这样可以更好的搭配营养饮食；二是控制每餐的食量。最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。这是最重要的；最后，如果在家里放一个电子秤，每周测一次体重，会有意想不到的收获。前提是你必须制定一个合理的食谱，规划好你的饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样你就可以日积月累的控制饮食，形成自己的饮食习惯，你就可以达到减肥的目的。快速减肥方式是七天，慢速方式是1个月。另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。另外，水果的营养丰富，是身体不可或缺的，让你补充营养，减肥。
二、运动减肥:
运动不是所谓的出去打篮球，打羽毛球，跑步，所以如果一味的坚持运动，会适得其反。运动减肥法讲究科学、坚持的运动方法。第一，早上要早起，然后先锻炼筋骨。当你全身开始出现发烧的迹象时，你现在就可以开始跑步了。不适合大步走，跑步，慢跑。因为慢跑可以消耗你体内长时间残留的脂肪，短跑和跑步只会让你的肌肉呼吸产生乳酸，不仅难以消化，也达不到消耗脂肪的目的，所以跑步时一定要慢跑。打篮球、羽毛球等运动一定要坚持。你可以设定一个合理的时间，每天下午或者每天早上起来做这样的运动，运动的时候长时间的左跑右跑，而不是站在原地等篮球或者羽毛球，你应该主动去运动，这样可以更好的减肥。打篮球三年，从最初的不会打到最后的精准投篮，都是自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程。减肥后一定要继续坚持，不然反弹严重。和NBA球星一样，你打篮球的时候有魔鬼般的肌肉身材。一旦退休，就很容易发胖，走样。
跑步的时候记得慢跑，不要追求自己跑多快，要追求跑步的时间，最好一次跑40分钟以上，既能锻炼身体，又能消除脂肪。
打篮球:以平时锻炼为主。可以锻炼力量和柔韧性，锻炼肌肉，俯卧撑等。，这些都是篮球的必备练习。想打好篮球，首先要锻炼身体，这样不仅能打好篮球，还能锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球:打羽毛球要花很长时间。不打几下。呼吸时停止打羽毛球。长期打羽毛球可以锻炼你的协调能力和肺活量。另外，左跑右跑也可以达到燃烧脂肪的目的，最终减肥成功。
三、辅助饮食:
当然辅助饮食是喝减肥药，吃减肥胶囊等。这个减肥法很快，因为喝了药之后，会觉得胃不舒服，去上厕所，然后清理肠道。大家都知道，人的肠道包括大肠、小肠、直肠、十二指肠等。，在我们体内是扭曲折叠的，所以在平时的消化过程中难免会有粪便、垃圾、灰尘附着在肠壁上。时间长了会产生体重，所以需要清理肠道，辅助减肥药就是快速清理肠道的方法。但在选择时，一定要选择大品牌、有厂家保证的药物，否则随便买一颗减肥药，不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
四、中医按摩减肥方法:
现在生活中总能看到减肥的广告，但是确实有一些正规的减肥机构，会有中医按摩减肥。中医博大精深，每个穴位的作用你都了如指掌。所以经常按摩可以达到瘦身的效果。当然，在选择减肥的时候，一定要看好对方的营业执照等。毕竟瘦身是安全的，不要去不正规的地方做瘦身按摩治疗。