如何科学使用哑铃和细手臂

你像那样举起的主要练习是肱三头肌的肩膀，这是下面的动作。

单手哑铃放在后脑勺下方，大臂与地面垂直。小臂从脑后向上移动，直到两臂伸直。15-20一组，每只手臂一根，做4-5组。