爬楼梯能减肥吗，尤其是下半身？或者说如何更有效。运动后如何放松不会有肌肉。

1:减少热量补充，少吃米饭、脂肪等高热量食物，怕饿就吃粗粮。还有，不要因为减肥而减少维生素、无机盐和一些蛋白质的摄入，否则会伤害身体；

2.增加体内的热量消耗，以身体做的功的量作为指导来计算，而不是看你是否累。比如你跑100米的时候很累，但事实只是比你跑1000米消耗的热量多一点。

因为现代人的习惯，减肥最好是跑步，但最好不要在跑步机上跑，也不要在太平坦的路面上跑，否则会伤关节。