给一个身高160 cm，体重80 kg的17岁女孩吃营养餐。

根据体重，每天自然消耗的热量很多，所以只要在饮食上把热量控制在1100卡以下，还是很容易瘦下来的。

早餐:

0.5杯普通牛奶(***100毫升66卡路里)

两片面包和吐司(***156卡路里)

甜炼乳1汤匙(21克/汤匙69千卡)

午餐:

咖喱饭辣味1份(210克/份256千卡)

天然橙汁(100%)1杯(200毫升/杯84千卡)

晚餐:

酱肉套餐1(约150卡路里)

0.5中碗粥(约100卡路里)

点心:

牛肉干1份(20克/份66卡路里)

巧克力1粒(10克/粒55千卡)

苹果1(约55卡路里)

练习:

走(走)30分钟。

上楼30分钟

休息1080分钟

逛街30分钟

中午可以自己吃其他的饭，因为一般有意识减肥的人午餐热量不会超过350卡。早餐是西式面包和牛奶。本来吃的是牛奶和蛋白质，但是吃了两次肚子不舒服，换成了面包和牛奶。果汁是来自果汁源的水果橙。奖励坚持减肥，嘿嘿，吃一小块巧克力~。总能量摄入是1052卡路里！每天总消耗必须高于2000卡！不需要额外运动，不需要饿着自己，还有零食吃~