有哪些食物既饱又低热量？

饱腹感是饭后持续一段时间的饱胀感。一顿饱餐会让你用更少的能量产生饱腹感，让你不再感到饥饿。

饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47)，饱腹感最高的食物是煮土豆(饱腹感得分为323)。

能量密度是每卡路里食物的重量。能量密度低的食物会让人有饱腹感，让我们感到精力充沛。

蛋白质高的食物容易饱，蛋白质吃得多的人摄入的热量会比目标少。

像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪食物更令人满意。如果食物主要包括脂肪+蛋白质，脂肪含量越高，饱腹感似乎越好，但一旦我们从脂肪中去除蛋白质，我们的饱腹感就会降低。

富含纤维的食物，尤其以蛋白质和纤维为主，会更有利于饱腹感。

蛋白质可以帮助我们保持体重，让我们吃饱。

鸡胸肉是鸡肉中热量较低的部分，是减肥期间最好的蛋白质来源之一。每100g含有165卡路里和31%蛋白质，是一种完美的低热量食物，可以让你长时间保持饱腹感。

如果需要低热量高蛋白的食物，去皮鸡胸肉绝对是不错的选择。去掉鸡皮很重要，因为它不提供任何健康的营养，而鸡肉80%的热量都在鸡皮里。

如果想减肥，可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品，这是降低食欲、减少摄入、改善均衡饮食的好方法。

鸡蛋富含蛋白质，有助于促进饱腹感，热量相对较低，营养丰富。一个大鸡蛋只有78卡路里，却能提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。

香蕉富含纤维，有助于降低食欲，让饱腹感最大化。

因为含有抗性淀粉，可以促进饱腹感和消化。香蕉的热量密度也相当低。一根中等大小的香蕉热量只有105卡路里，含纤维约3克，外加大量的钾、维生素C和维生素B-6。

鱼类富含健康的omega-3脂肪，可以帮助你在离开餐桌后很长一段时间内有饱腹感。饱腹指数达到225%，被认为是最令人满意的蛋白质来源。鱼营养丰富，但热量低，这意味着你可以毫无顾忌地享用它。

橙子的饱腹感很强，是202%。这是因为它们热量极低，但纤维含量高。然而，橙汁不同于橙子，因为它是高度浓缩的，提供大量的糖，没有纤维。所以坚持吃整个橙子，可以得益于它的饱腹感。

葡萄很饱满，含有高水分和低热量，并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2。但是葡萄干需要避免，因为葡萄干是高度浓缩的，所有的水分都被去除了，提供了大量的糖分和热量。

燕麦是全谷物，含有大量可溶性纤维，所以可以降低胆固醇和血脂。燕麦含有饱腹感，消化缓慢，不会让你的血糖升高。燕麦片也是帮助睡眠的最佳食物之一。

半个柚子只含有37卡路里。像所有的柑橘类水果一样，葡萄柚富含维生素c。葡萄柚和其他食物中的纤维可以促进消化，帮助我们产生饱腹感。每100克纸浆含有1.6克纤维。每天吃柚子可以降低腰围、血压和胆固醇，对心脏有好处。

真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质。

饱足指数(SI)是由澳大利亚悉尼大学的Holt博士和她的同事开发的。它测量的是人们从各种食物中摄取固定数量的热量后的饱腹感。如果你想减肥，避免低数字。

高碳水化合物食物指数

白面包，SI = 100%

薯条，SI = 116%

白色意大利面，SI = 119%

糙米，SI = 132%

白米，SI = 138%

谷物面包，SI = 154%

全麦面包，SI = 157%

棕色意大利面，SI = 188%

煮熟的土豆，SI = 323%

高蛋白食物指数

扁豆，SI = 133%

奶酪SI = 146%

鸡蛋，SI = 150%

烘豆，SI = 168%

牛肉，SI = 176%

於陵，SI = 225%

水果指数

香蕉，SI = 118%

葡萄硅= 162%

苹果SI = 197%

橙色，SI = 202%

饱腹感差的食物不利于减肥。我的减肥专栏《越吃越瘦》是系统介绍如何吃才能减肥的。

在减肥过程中，更换你经常吃的主食确实是一个有效的选择，但这并不意味着你吃了就一定能瘦下来。

没有什么食物会让我们吃完就瘦，因为所有的食物都有热量，也没有负热量的食物。

我们之所以在寻找一种更容易填饱肚子、热量更低的主食，是因为我们之前的饮食习惯总是热量太多。最饥饿的主食是我们瞄准的头号目标。毕竟我们不想饿着肚子减肥。尽量多吃，保持营养均衡，是我们的诉求。

下面，我给大家推荐几款能增强饱腹感，价格实惠，营养价值高的食物。让它们成为你几十年的主食替代品，减肥就是一个好的开始。

1.蛋

鸡蛋可以增加饱腹感，这个我想很多人都已经知道了。

而且鸡蛋含有丰富的蛋白质和微量元素，无论是增肌期还是减脂期，都是必不可少的食物之一。

减脂期吃鸡蛋，可以降低进食欲望。这不就是减肥的关键吗？

提前做好，放在背包里。饿了就再也不饿了，更不用说担心自己的毅力了。

2.燕麦片

用牛奶泡麦片是我很久以来的早餐习惯。原因很简单。吃起来方便快捷，又饱又有营养。

简单来说，我真的找不到其他更方便的食物了。

但是要注意，不要买那些甜麦片或者脆麦片圈，它们只会让你越来越胖。即使市面上很流行加坚果的麦片，我还是不建议选择，因为我冲泡的时候比例很容易失衡。在大多数情况下，坚果已经被吃掉了，但是麦片还剩下一半。单独购买普通谷物和日常坚果是一个可行的选择，因为数量是有限制的。

3.甘薯

大家一定都体验过红薯有多饿。

红薯虽然甜，但热量还是低于大米，脂肪含量不到大米的1，属于低脂食品。还含有高膳食纤维，可以提高饱腹感。

但红薯不宜过量食用，可以用主食代替，不要当菜吃。因为红薯的碳水化合物含量和大米差不多，主食和红薯都吃，热量还是会超标。

4.糙米

与白米相比，糙米的升糖指数更低，热量也略低，同样的糙米饱腹感更强。

不过鉴于口感和价格的问题，还是建议你把白米和糙米混着吃，口感会有所提升。

因为很多人不可能完全吃糙米而不吃白米，这也是一个比较好的妥协。

5.玉米

这种金黄色的食物看起来非常可口！

而且玉米在很多餐厅的减肥增肌餐中是必不可少的，因为它也可以作为替代主食的一种方式。

玉米还能促进肠道蠕动，促进消化吸收，减少体内脂肪的堆积。

玉米本身含有多种维生素和微量元素，口感好也让人有很好的体验。

6.各种豆子

无论是黑豆、黄豆、红豆还是绿豆，都含有丰富的膳食纤维。既能延缓肠胃的消化，又能稳定血糖。在减少饥饿感的同时，也带来了更低的热量摄入。

减肥期间用豆类代替主食也是不错的选择。

过程中最好是烹饪。可以少放点盐，但是不要加太多不相干的调料，这样不仅会让你吃得更多，还会增加热量的摄入。

最后提醒大家，还是要多喝水。

饿了多喝水就饱了。渴了，多喝水就不渴了。这是解除你渴求的神器。

结束前再多说一句:推荐的食物虽然热量低，但不代表没有热量。任何食物都要适量食用，否则依然不会减肥。

希望我的回答对你有帮助。

饱腹感强或热量低的食物，特点是膳食纤维高或含水量高。

1，高膳食纤维

这类食物主要包括青菜和粗粮，不仅可以减肥，对身体也很有帮助。但需要注意的是，膳食纤维含量高，不容易消化，肠胃不好，尤其是老年人，需要控制膳食纤维的量。膳食纤维不是越多越好，要根据自己的情况适量食用。

2、含水量高

这类食物以水果为主，但有些水果含糖量较高，要选择低糖水果，可以补充人体所需的维生素和矿物质，对控制体重很有帮助。但不建议只吃水果减肥，这样容易导致蛋白质和脂肪摄入不足。不仅不能减肥，还对身体有害。

3.最后，从三大能量营养素来看，脂肪的饱腹感最强，其次是蛋白质和碳水化合物。有时候不吃肉，我们觉得很容易。如果你想减肥，不要害怕吃肉。不吃肉会获得更多的能量，所以不能减肥。

魔芋丝

我觉得魔芋丝真的是我在减脂过程中发现的一个宝贝食物。

低热量

再次抵抗饥饿

我减肥的时候会把魔芋丝当主食吃。

一般不要吃太多。

超市里的魔芋丝都是盒装卖的。

当你减掉脂肪的时候

不吃主食

魔芋丝蔬菜沙拉

第一周能瘦三四斤。

可以试试