腰椎间盘突出怎么锻炼身体快速恢复？

一:倒着走。挺胸向后走，双手自然来回摆动，步子大一点，默默数500步。晴天走室外平地，雨天走室内。这种针对腰椎间盘突出的运动还是比较常见的。二:打腰。站立，双腿微分开，左右手半握拳，依次向后拍打腰椎间盘突出处。做50次，强度应该可以忍受。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。三:扭腰。双腿并拢站立，向前拱起并挤压腰部和臀部，直到达到极限，然后收回。这样重复15次。这也是腰椎间盘突出的锻炼措施。