慢跑和跑步哪个减肥更好？

2.因为慢跑主要是肌肉细胞的有氧呼吸，跑步主要是无氧呼吸。根据高中生物知识，我们可以知道有氧呼吸消耗的糖分更多，释放的效率更高。所以慢跑比跑步好。

①慢跑属于有氧运动。根据美国运动医学的研究，有氧运动15分钟前糖原是主要供能，运动15 ~ 20分钟后开始脂肪供能，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。

(2)那么，一个问题就产生了，就是人在保持高强度的情况下，很容易运动30分钟或以上，比如65%MHR。每个人都有这样的基本体能吗？我们来看看高强度运动30分钟的概念，比如65%MHR。

③成年女子800m和男子1500m长跑一般都能达到要求的心率，大部分人在体育课上应该都有过这种经历。达标时间分别为4 ~ 5分钟和6 ~ 7分钟。也就是说，6到8公里的中速跑，可以实现30分钟65%MHR的有氧运动。

有氧呼吸主要产生二氧化碳和水，无氧呼吸主要产生乳酸。我们能通过二氧化碳吗？过度呼吸及时排出体外，而乳酸在人体内堆积，引起肌肉酸痛。

过度跑步也有危险，例如:

过度跑步会透支心跳。？

②易发生心脑血管意外。

③过度运动的短期危害:其实运动后，一般在很短的时间内，大概1或者2个小时，抵抗力就会下降的很厉害，然后这个时候特别容易生病。比如不把汗擦干净，或者有点感冒，就很容易感冒。

人民网-你真的懂跑步吗？