瘦腿普拉提动作有哪些？
1，瘦腿普拉提
桥式
1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。
2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。深呼吸，收腹的同时呼气，然后慢慢弯曲髋关节，抬起臀部，用臀部和下背部(不是手臂)抬起身体。
3.用肩膀上部支撑上身(不是脖子)，只用手保持平衡。保持这个动作10到15秒，放松，然后再做一次。
注意:如果你脖子疼，就不要做这个动作。
踢腿动作
1.侧卧，小腿和膝盖弯曲，大腿向前伸直。
2.抬起并摆动大腿一圈，然后放下，放在小腿后面，再抬起并向后摆动，回到准备动作。重复10次，然后切换到另一侧。
注意:保持双腿略低于腰线，肩膀紧贴地面，保持身体平衡。可以达到臀肌和旋外侧肌一起运动，凝聚轴心的效果。
爬行并抬起你的脚
1.双手撑地跪在垫子上，双手分开与肩同宽，双脚分开与腰同宽，双手双膝着地，手掌置于肩下，双膝直接置于臀部下方。此时注意不要抬起或弯曲腰部。
2.踮起脚尖，吸气，准备好。呼气，将手稍微抬离垫子。
吸气。把你的右脚尖从垫子上拿开一点。
4.有节奏地吸气呼气，脚尖从地板上抬起放下，重复5次。注意骨盆不能晃动倾斜，头不能下垂。右脚也以同样的方式重复动作。
小贴士:
1.普拉提适合任何人，不分年龄性别。
2.因为大部分动作都是躺在垫子上完成的，所以建议女性朋友不要用编辫子的方式练习。
没有饮食限制，会让很多人动心，但是不要吃太多。
4.尽可能穿宽松舒适的运动服运动，有助于肌肉的坚韧拉伸。
2.如何练习瑜伽
有氧瑜伽是让减脂达到健身，又不伤害健康的最佳方式。可以在爆发力和延展性之间平衡身材，不至于让肌肉线条盲目膨胀而失去美感，特别适合女性塑身。
踢腿风格:
面朝上躺在垫子上，将手臂放在身体两侧，抬起并弯曲膝盖。双臂蹬地，一条腿用力拉伸，直到臀部能与身体保持直线平衡，脚趾伸直。另一条腿弯向后脑勺。这项运动在运动过程中要始终保持下背部和手臂的支撑。每组做12次，左右腿重复。
锻炼部位:腿、胳膊、腰、背。
腹部屈伸:
脸朝下弯曲膝盖，双臂支撑地面，使右腿接触地面，左腿拉伸抬高过臀部，脚尖伸直贴地。重复12次，然后改变方向。
锻炼部位:三头肌、背部、臀部、大腿、腹部。
完全屈伸:
右手左手各拿一个哑铃，让膝盖自然弯曲，保持背部平坦，身体前倾。尽量支撑臀部向后，重心向下。然后将左膝弯曲至臀部位置，将哑铃举至胸部。重复12次，然后改变方向。
锻炼部位:腹部、肩部、背部、臀部。
紧配合下沉式:
从坐在垫子上，面朝上，双手支撑上半身，左脚着地屈膝。试着将左腿拉伸至高于头部并抬起臀部，保持手肘不动，保持身体平衡。左右；每边12划。
锻炼部位:腹部、臀部、大腿。
动态压缩类型:
坐在垫子上，掌心向下，胸前举哑铃。双脚抬离地面，膝盖微微弯曲，身体后倾45度角，保持腹部紧绷，伸展手臂和腿部。重复12，再做一遍。
锻炼部位:胸、腹、臀、臂。
桥脂肪燃烧型:
面朝上躺在垫子上，双手各持一个哑铃，抬起臀部，同时伸直左腿，伸直手臂，保持右腿和膝盖弯曲以支撑平衡。然后将臀部和左腿放在地上，左右水平伸展手臂。左右腿重复12次。
锻炼部位:背部、胸部、臀部、大腿、脚腱。
挤压延伸:
右半身躺在垫子上，用右前臂支撑上半身，右腿屈膝着地，推腹并尽量拉伸身体，左手将哑铃举至头前。伸展左腿，脚趾向下伸直。手持哑铃，肘部向下弯曲的同时，试着将左腿抬起至头顶上方的高度。
锻炼:腿部、腹部、肘部肌腱和手臂。
芭蕾舞劈砍:
左右手握住哑铃两端，双脚与肩同宽站立，呈芭蕾姿势。下蹲时，将身体重心转向左侧。站起来后，将膝盖抬高至臀部高度。然后如图，将哑铃举到头高向右扭转身体，再做一个向下的劈砍动作。重复12次，然后换个方向再做一次。
锻炼部位:大腿和臀部。