孕妈妈，每天坚持3分钟，缓解孕期驼背，让身材更好。
在这里提醒孕妈妈们，运动前一定要做个体检，问问医生能不能运动，能做什么运动，遵医嘱。
强度方面，可以通过心率和自我感觉的双向评估来控制运动强度。怀孕建议每分钟心率不要超过每分钟145次，最低心率要高于每分钟110次。
在运动方式上，要选择安全的，能提高自己顺产几率的，能让胎儿更健康成长的运动。1，凯格尔机芯
随着孕期子宫的增大，盆底肌肉受到不同程度的压迫。分娩时骨盆过度牵拉导致盆底肌肉损伤，所以很多孕妈妈在分娩后出现尿失禁和子宫脱垂。
所以整个孕期盆底肌肉的锻炼非常重要，Kaigl训练是公认的盆底肌肉最好的锻炼方式。在锻炼盆底肌肉的同时，还可以加强子宫下部的支撑肌、阴道括约肌和尿道括约肌的力量，为盆腔器官提供良好的支撑。
动作要领:选择舒适的体位，可以躺下或坐在椅子上，匀速收缩和放松盆底肌肉，配合呼吸，每次收紧5到10秒，然后慢慢放松，循环往复。
频率:一次3组，每组10次，一天可以练习多次。孕妇Kaigl训练最大的特点就是对训练场地没有任何约束。
注意:训练前排空膀胱，收缩时始终专注于盆底肌肉，运动时均匀吸气呼气。
2.靠墙站着
很多孕妈妈都有腰疼驼背的问题。这是因为随着肚子的增大，重心前移，给腰、背、肩带来很大的压力。所以孕妈妈要加强背部和肩部的肌肉群，增强肌肉的耐力，缓解背部肌肉的紧张。
站在墙上是缓解上诉症状的好方法，但是孕妇和我们平时站在墙上不一样。详情如下:
动作要领:整个动作要慢慢进行，双脚离墙一定距离站立，腰背部靠墙站立，放松腰部。
注意:注意不要屏住呼吸。站立时要根据自己的感觉决定站立时间，也可以短时间多次，比如每次3-5分钟，每组三次。
3.除了以上两个经典的孕期运动，游泳、散步、跳舞、瑜伽也是很好的孕期训练项目。
当然，孕期的饮食也与身体和宝宝的健康息息相关。并不是所谓的吃吃喝喝，然后流行给孕妈妈。