目前正在减肥，希望20天瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少运动量，请帮我拟定一个计划。

没有人真正成功节食减肥。少吃多餐，吃饭的时候不喝水，让肚子慢慢变小，一定会瘦下来的。饥饿会调动身体强大的吸收功能，喝水就会发胖。

我给你做了一个简单的计划，希望对你有帮助:

1，早餐一定要吃:一个苹果+玉米粥。

2.10:30 1黄瓜一根胡萝卜(熟的最好)很多生下来的人都有胃部不适。

3、中午不吃凉拌菜+一个鸡蛋羹。

4、下午4:30 2西红柿和酸奶(少量)

5、晚餐无油，凉拌+玉米粥

配方原因:

超过1的饭量会让你在吃饭的时候没有胃口。

只有一种主食不变，也会降低你的食欲。

3.只要没有油，你肠壁上的脂肪就会被消化掉。

目前正在减肥，希望20天瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少运动量，请帮我拟定一个计划。

锻炼计划:

1，能站一天就一直站。用电脑的话，站高点，我的很高，显示器和视线平行，键盘舒服。

2.跳绳100组和10-20组。

3.举臂与地面平行，20个高脚一组，10-20组。

4、双臂直起，双手合十，深蹲20组，10-20组。

要素:包里的黄瓜和胡萝卜随时准备好。一定不要让自己饿着。

一定要多运动，这样才能减肥。

你会成功，你会超越标准！

目前正在减肥，希望20天瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少运动量，请帮我拟定一个计划？

还有，成功后请我吃饭！