目前正在减肥,希望20天瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少运动量,请帮我拟定一个计划。

目前正在减肥,希望20天瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少运动量,请帮我拟定一个计划。

没有人真正成功节食减肥。少吃多餐,吃饭的时候不喝水,让肚子慢慢变小,一定会瘦下来的。饥饿会调动身体强大的吸收功能,喝水就会发胖。

我给你做了一个简单的计划,希望对你有帮助:

1,早餐一定要吃:一个苹果+玉米粥。

2.10:30 1黄瓜一根胡萝卜(熟的最好)很多生下来的人都有胃部不适。

3、中午不吃凉拌菜+一个鸡蛋羹。

4、下午4:30 2西红柿和酸奶(少量)

5、晚餐无油,凉拌+玉米粥

配方原因:

超过1的饭量会让你在吃饭的时候没有胃口。

只有一种主食不变,也会降低你的食欲。

3.只要没有油,你肠壁上的脂肪就会被消化掉。

目前正在减肥,希望20天瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少运动量,请帮我拟定一个计划。

锻炼计划:

1,能站一天就一直站。用电脑的话,站高点,我的很高,显示器和视线平行,键盘舒服。

2.跳绳100组和10-20组。

3.举臂与地面平行,20个高脚一组,10-20组。

4、双臂直起,双手合十,深蹲20组,10-20组。

要素:包里的黄瓜和胡萝卜随时准备好。一定不要让自己饿着。

一定要多运动,这样才能减肥。

你会成功,你会超越标准!

目前正在减肥,希望20天瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少运动量,请帮我拟定一个计划?

还有,成功后请我吃饭!