张廷轩6分钟瘦了一圈。谁读过这本书？
在张廷轩的新书《六分钟瘦身——全民快慢健身操》中，他根据“HIIT高强度间歇训练”原理设计了快慢健身操，符合普通人所能承受的体能。
快速和慢速减肥运动
全民“快慢”健身操是一种快慢间歇的运动方式，通过快慢间歇来提高新陈代谢。
1周三次，1次六分钟，可以燃烧脂肪六个小时以上，但效果比慢跑1小时好。
快30秒→快节奏，强化心肺！启动燃烧脂肪的后续身体功能。
慢30秒→雕塑线条，开始肌肉！高强度训练快速锻炼身体曲线。
减肥需要练肌肉？肌肉是瘦身的关键。身体每增加1公斤肌肉，可增加基础代谢50大卡，即1天，1年。累积后会有18250大卡，换算成脂肪约为2.6公斤，所以每增加1公斤肌肉，就会有65438。
这套减肥操的特点包括以下两组基本的快速和慢速减肥操:
★基础速度瘦身运动1
快:屈、跳、蹲→慢:左右脚移动，踏步。
快:坐在地板上骑自行车成V字形+慢慢弯腰趴着。
快:屈手屈脚+慢:俯卧撑。
快:回到原位，抬脚左右跳+慢:大字母转圈。
快:向前跳，然后侧身跳，弯弓步，然后拉伸抬腿+慢:大字，左右手交叉摸脚。
基本快慢瘦身操:前后跳跃和深蹲。
基本的快速和慢速减肥运动:俯卧撑
基本快慢瘦身操:左右脚跳停。
基本的快慢瘦身运动:弯曲双手，扭动身体，左右摆动臀部
基础快慢瘦身操:10跳。
★基本快慢瘦身运动2
快:弯曲双手，扭动身体，左右摆动臀部→慢:举手抬腿。
快:屈手抬腿→慢:屈手跨脚。
慢:蹲举左右脚+慢:动态核心肘支撑。
快:左右抬脚，跳停+快:原地跑。
快:切来回跳12蹲+慢:手向下踢，脚碰。
快:10跳+慢:俯卧撑弹跳。
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在基本的快慢健身操中，有些动作不是以快30秒+慢30秒的形式进行，而是用快慢复合动作代替。这样做的目的是让大家练习并习惯快慢健身操的身体动作。请感受自己的身体节奏，把握身体的协调性，跟着快乐运动！