跑步不能减肥的原因是什么？
跑步是减肥的好运动。不仅如此，跑步对健康也有很多好处，各个年龄段的人都可以参加。
但是如果真的想通过认真跑步来减肥，一般人是坚持不了的。要么是跑了一段时间后发现没瘦下来就放弃了，要么是觉得跑步太辛苦就放弃了。那么这种现实与理想的偏差是怎么来的呢？为什么别人跑步能瘦那么多，你却收效甚微？让我们一起来看看吧。
跑步不能减肥的原因是什么？为什么跑步不能减肥？跑步怎么减肥？
跑步前后吃了什么？
无论是跑步还是其他运动，如果你在剧烈运动的同时不合理的进食，那么减肥计划基本就泡汤了。所谓吃练不出门，三分靠练，七分靠吃。所以跑步前后吃什么很重要。
跑步的时候会燃烧大量的热量，身体会有饥饿感。不过要谨慎，不能无所顾忌的大吃大喝。跑步前的饮食尤为重要，不能空腹跑步。虽然燃脂效果好，但是长期来看对身体不好，不能吃高热量的食物。
在跑步的前两个小时。
可以吃300-400卡路里左右的食物。这些热量应该包括蛋白质，碳水化合物和执法。
比如:全麦面包+奶酪+蔬菜，酸奶+水果+燕麦等等。
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运行前1小时
吃150卡路里的食物，主要是易消化的碳水化合物和蛋白质。
比如:全麦面包配水果，或者香蕉和坚果。
这个时候不要吃一些不易消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢在跑步前吃一些可以维持热量的食物，但是巧克力不仅带来额外的热量还容易刺激肠胃。
跑步前主要吃点东西垫肚子，不用担心吃完不会瘦。这些碳水化合物会在运动中转化成我身体需要的肝糖，可以增强我的肌肉。
在跑步的过程中，要及时补充水分
很多人在跑步过程中不喝水，即使感到口渴，也要等到跑完才喝水，这是不能接受的。跑步过程中也可以适当喝一些运动饮料，但是切记不要涂抹一时的快感和冷饮，对身体和消化系统都不好。
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跑步的时候记得控制食欲。
有些人跑前吃的不多，跑后就饿了，于是就放开了吃喝，所以边肖建议跑后可以吃一些以下的食物。
1，粗粮
跑完步吃点粗粮，可以帮你清理肠胃，让你减肥更快。跑完步粗粮米饭是个不错的选择。很多粗粮和糙米都含有丰富的维生素B，可以帮助你快速恢复疲劳，改善跑步后疲惫的身体。
2.碱性食物
众所周知，吃弱碱性食物对身体有好处，所以我们可以选择在跑步后吃一些新鲜的蔬菜、水果和豆制品。这些食物可以降低跑步后体内的血酸浓度，减轻跑步后的疼痛。