水果麦片真的能减肥吗？
一、减肥期间的饮食如何搭配更有利于减肥？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。就像好好吃饭，好好做事一样。减肥期间保持早餐、午餐、晚餐的规律，对减肥和健康维护很有帮助。同时也可以养成良好的饮食习惯。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。体重70kg的话，每天可以吃70g蛋白质。
3、减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。
这些食物除了热量和脂肪高，没有多少营养。吃了之后不仅会增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮等。
4、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让食物提前充分消化吸收，让食物充分消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。同时可以养成良好的饮食习惯。
5.保持多喝水。
喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以补充人体对水分的需求，滋养皮肤，保持皮肤弹性。建议每天保持1500~1700 ml温水，既能补充人体所需的水分，又能起到滋养皮肤、保持皮肤弹性的辅助作用。同时还能促进排泄，避免便秘。
6.调整吃饭顺序。
饮食顺序的调整有利于减少食量，养成良好的饮食习惯。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。
第二，运动辅助。
除了饮食，每天也要保持适量的运动。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，在运动中也能起到辅助作用。如慢跑、骑车、快走、散步、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲跳等。，每次运动时间在30分钟以上，运动频率每周可保持4-5次。
同时，运动后要补充蛋白质食物，为了肌肉形成和避免运动后酸痛，要补充蛋白质。如鸡蛋、脱脂牛奶、牛肉等食物。